孕产保健必读

作者: 刘婷著

出版社: 中国纺织出版社

出版时间: 2012-07

版次: 1

ISBN: 9787506482684

定价: 32.80

装帧: 平装

开本: 12开

纸张: 胶版纸

页数: 360页

字数: 313千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

本书从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈克服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。第一篇孕前保健，预约一个可爱小天使
提前做好幸“孕”规划/026
具备正确的生育态度/026
互相商量什么时候要孩子/026
了解女性生育的最佳年龄/027
做好怀孕的心理准备/027
加强自我心理调节/028
身体疲劳时不宜怀孕/028
春节期间不宜怀孕/029
孕前做好经济储备/029
为迎好“孕”做足准备/030
孕前积极调整体重/030
向专家进行遗传咨询/030
认真进行孕前检查/031
孕前戒烟戒酒/031
孕前积极纠正贫血/032
及时清除体内毒素/032
开始有计划地补充叶酸/033
适当运动，强健身体/033
第二篇怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期/036
最佳受孕季节/036
学会推测排卵期/037
掌握最佳受孕时刻/039
受孕最好在家中进行/039
消除顾虑，相信自己/040
注意饮食细节/040
本周食谱推荐/041
生姜羊肉粥/041
西红柿炒虾仁/041
怀孕第2周，科学选择生男生女/042
胎儿性别的秘密/042
遗传病患者选择胎儿性别的原则/042
生男生女有技巧/043
不要在生物钟低潮期受孕/043
让好心情迎接优良精子和卵子/044
保持积极乐观的情绪/044
怀孕第3周，生命由此开始/047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力/045
保证均衡营养/045
本周食谱推荐/046
乌鸡汤/046
奶汁白菜/046
留心怀孕的征兆/047
受精卵的成长/048
远离噪声与震动/048
不看刺激类电影/049
职业准妈妈孕早期须知/049
孕早期谨慎用药/049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子/050
制订一份营养计划/050
怀孕第4周，为幸“孕”护航/052
第三篇怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之/060
警惕异位妊娠/064
孕早期适当吃酸利于优生/064
注意体内营养素的储备/065
孕期不能缺硒/065
本周食谱推荐/066
土豆炖鸡/066
黑木耳炒黄花菜/066
如何计算预产期/052
缓解紧张情绪/053
营造洁净的居家环境/053
远离宠物，避免感染寄生虫/054
防辐射从细节做起/054
搞好外阴清洁工作/055
警惕腹痛和阴道流血/055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识/056
多食全麦食品/056
本周食谱推荐/057
黄豆芝麻粥/057
蒜香茄子/057
克制自己，消除消极反应/060
学会宁静愉悦的生活方式/061
“二手香水”危害大/061
不要再用指甲油/062
孕早期不要洗热水浴/062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识/063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊/063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记/063
本周食谱推荐/051
补脑鱼头汤/051彩椒牛肉丝/051
怀孕第6周，科学饮食才健康/067
孕早期，哪些食物宜多吃/070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品/071
饮用酸奶帮助大/071
本周食谱推荐/072
鲜核桃仁拌香椿苗/072
西湖醋鱼/072
远离工作生活中的不良因素/067
怀孕后要勤洗头洗澡/068
孕早期预防感冒/068
合理应对疲倦嗜睡/069
尿频时不要憋尿/069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解/070
怀孕第7周，早孕反应开始了/073
正确对待孕早期呕吐/073
妊娠剧吐的应对方法/074
休息以静为主/074
避免过度疲劳/075
不要长时间操作电脑/075
警惕葡萄胎/076
学会自我控制情绪/076
准爸爸要善于开导妻子/077
通过饮食缓解早孕反应/077
本周食谱推荐/078
鲜贝蒸豆腐/078
豌豆炒虾仁/078
怀孕第8周，注意生活细节/079
勤刷牙对胎儿有好处/079
远离被动吸烟环境/080
不要在空调房里待得过久/080
尽量少接触洗涤剂/081
避免骑电动车和自行车/081
职业准妈妈应该避开的工作环境/082
误服药物的对策/082
正确对待先兆流产/083
准爸爸注意克制房事/083
供应足够的蛋白质/084
食用西红柿要注意/084
本周食谱推荐/085
虾仁馄饨/085
肉末炒毛豆/085
第四篇怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙/088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况/092
确保铁元素的补充/092
多吃水果和蔬菜/092
本周食谱推荐/093
五谷皮蛋瘦肉粥/093
豆腐山药猪血汤/093
远离身边的铅污染/088
怀孕后要适度运动/089
孕早期运动宜缓慢/089
孕期不要使用风油精/090
不要长时间看电视/090
准妈妈如何扮靓自己/091
警惕流行性腮腺炎/091
怀孕第10周，警惕意外流产/094
孕早期最好不要拔牙/094
高龄准妈妈如何安全度过孕期/095
职业准妈妈如何面对出差问题/095
流产的一般表现/096
准妈妈安胎注意事项/096
准爸爸多多体贴妻子/097
适当增加能量摄入/097
合理饮食，保证营养/098
防流产宜多吃绿叶蔬菜/098
本周食谱推荐/099
香菇小油菜/099
牛腩西红柿汤/099
怀孕第11周，做好孕早期检查/100
及早进行早孕检查/100
B超检查更安全/101
不宜过度静养/101
选择适当的护肤品/102
孕期不要染烫头发/102
准爸爸要体贴/103
饮食要定时定量/103
注意食品的“质”与“量”/104
第五篇怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式/114
准爸爸应多体谅准妈妈/118
多吃粗粮有好处/118
增加动物性食物/118
本周食谱推荐/119
肉末炒豌豆/119
桂花糯米糖藕/119
准妈妈补水有学问/104
本周食谱推荐/105
苦瓜炒蛋/105
酸菜鲫鱼汤/105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起/106
注意坐姿要稳/106
起床时要小心/107
上下楼梯要注意/107
不要长途旅行/108
准妈妈长痘痘了怎么办/108
准爸爸要给予妻子心理支持/109
孕早期膳食要清淡/109
烹调加工要谨慎/110
谨防食物过敏/110
本周食谱推荐/111
炝炒紫甘蓝/111
枸杞蒸鸡/111
穿衣要宽松/114
少用香味太浓的香水/115
选择适合自己的运动/115
散步要讲究方法/116
避免运动后体温过高/116
掌握正确的睡眠姿势/117
防治真菌性阴道炎/117
适当摄入脂肪类物质/124
孕期吃肉要适可而止/124
饿了，就大口吃/124
本周食谱推荐/125
糖醋白菜/125
香菇合子/125
怀孕第14周，适当补充营养/120
洗澡时间不要过长/120
洗澡水温不要过高/121
夏季日常保健/121
冬季日常保健/122
应对腿部抽搐/122
准爸爸要多做让妻子高兴的事/123
早餐不可缺少谷物/123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑/126
孕期牙齿护理细节/126
不可忽视头发护理/127
孕中期运动宜轻/127
孕期尽量少用手机/128
上下班最好不要开车/128
孕期腹泻不可小视/129
夫妻间要相互理解/129
玉米食疗效果好/130
不能单靠骨头汤补钙/130
不要多吃油炸食品/131
吃零食要正确选择/131
本周食谱推荐/132
蜜烧甘薯/132
鸡肝豆苗汤/132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈/133
职业准妈妈忌穿紧身衣服/133
孕期注意擦洗乳头/134
孕期熬夜危害母子健康/134
警惕“唐氏综合征”/135
冬季要注意安全取暖/136
感到头晕眼花怎么办/136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧/137
不可长期吃素/137
多吃苹果有好处/138
多吃含锰丰富的食物/138
第六篇怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患/142
准爸爸做好后勤工作/146
少食多餐，补充营养/146
暴饮暴食不利于控制体重/147
不要等感到口渴再喝水/147
本周食谱推荐/148
牡蛎粥/148
花生米炒芹菜/148
肌肤保养胜于化妆/142
孕期不要睡席梦思/143
开灯睡觉影响睡眠质量/143
适合孕中期的体育锻炼/144
夏季出行防晒防滑倒/144
孕期如何维持职业形象/145
工作时怎样保持舒适的坐姿/145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好/149
孕味初现，巧选孕妇装/149
最好不要涂口红/150
洗手时别忘了清洁嘴唇/150
用心感受胎动/151
正确听取胎心音/151
对胎儿进行自我监护/152
夏季皮肤瘙痒的应对措施/152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动/153
孕期注意补锌/153
进食要细嚼慢咽/154
多吃兔肉好处多/154
本周食谱推荐/155
芦笋鸡柳/155
甘薯小窝头/155
本周食谱推荐/139
香菇蒸鳕鱼/139三鲜豆腐/139
第七篇怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多/170
不要戴隐形眼镜/170
适当按摩缓解身体不适/171
适当进行乳房按摩/171
怀孕第19周，让自己安然入睡/156
为自己选个合适的“孕枕”/156
孕期忌用香皂洗乳房/157
内陷乳头应及时纠正/157
避免过分懒惰/158
妊娠疱疹的防治/158
准爸爸要留心妻子的变化/159
搭配均衡，防止偏食/159
孕期不要多吃味精/160
避免孕期过度肥胖/160
本周食谱推荐/161
甘薯红枣米饭/161
干炸小黄鱼/161
怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中/162
做家务时需注意/162
外出交通工具的选择/163
职场准妈妈孕中期要做好的事/163
保证孕中期性生活安全/164
警惕病理性腹痛/164
准爸爸要细心照顾妻子/165
多吃富含维生素C的食物/165
南瓜花果营养好/166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果/166
本周食谱推荐/167
西芹百合/167
银芽鸡丝/167
减轻腰背疼痛有方法/172
职场准妈妈久坐要防水肿/172
坚持测量子宫底高度/173
怀孕第22周，注意补充微量元素/177
高龄准妈妈的生活细节/177
饭后不要懒于活动/178
双胞胎准妈妈的注意事项/178
尽量使自己放松/179
不要胡思乱想/179
拥有良好的心态/180
孕期预防肾结石/180
准爸爸做好妻子的“护花使者”/181
与胎儿发育有关的微量元素/181
准妈妈也需要铜/182
不要忽视镁元素/182
本周食谱推荐/183
虾皮烧冬瓜/183
糯米红豆炖莲藕/183
怀孕第23周，身体不适巧应对/184
注意保护心脏/184
心慌气短要注意休息/185
避免不良情绪对胎儿的危害/185
避免去拥挤的地方/186
腿部水肿的应对措施/186
预防妊娠高血压综合征/187
准爸爸学会倾听和赞美/187
如何选择保健食品/188
晚餐不要吃得太多/188
本周食谱推荐/189
香肠炒油菜/189
西红柿炖牛肉/189
学会测腹围/173
准爸爸要帮准妈妈找回自信/174
每天吃够8种食物/174
自己动手吃出健康/175
用矿泉水代替节日饮料/175
本周食谱推荐/176
猕猴桃西米粥/176
金钩嫩豇豆/176
怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈”/190
不要趴着或坐着睡午觉/190睡觉不要长时间仰卧/191
第八篇怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期/198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹/204
孕期洗脸有讲究/198
缓解身体疼痛的孕妇操/199
练习呼吸法稳定情绪/199
职业准妈妈不要再加班加点工作了/200
准妈妈尿痛要检查/200
准爸爸应减轻妻子的工作负担/201
吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA/201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育/202
适当增加蛋白质的摄入/202
本周食谱推荐/203
果味猪排/203
黄瓜银耳汤/203
保持正确的行动姿势/204
放慢生活节奏/205
职业准妈妈的简易运动/205
减轻妊娠纹的肌肤护理/206
缓解静脉瘤/206
准爸爸在细微之处给妻子关爱/207
准妈妈不要吃火锅/207
坚持少盐饮食/208
防止意外摔倒/191
及时做糖筛与糖耐检查/192
妊娠合并糖尿病的自我保健/192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子/193
防止孕期营养过剩/193
准妈妈宜食樱桃/194
孕期忌食桂圆/194
本周食谱推荐/195
香椿拌豆腐/195
冬菇干贝排骨汤/195
第九篇怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂/210
灿烂阳光是源泉/211
孕期汗多的对策/211
如何应对呼吸困难/212
警惕肝内胆汁淤积症/212
准爸爸应了解妻子的期望/213
选择放心的食物/213
多吃富含卵磷脂的食物/214
少喝碳酸饮料/214
本周食谱推荐/215
拌双耳/215
蔬菜沙拉/215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦/210
怀孕第28周，处处留心，预防早产/216
有利于分娩的运动/216
预防静脉曲张的方法/217
学会在工作中放松/217
出现严重水肿要警惕/218
科学预防早产/218
准爸爸应多包容妻子/219
多吃美“栗”食物/219
不要吃过多牛肉/220
孕期忌食的食物/220
本周食谱推荐/221
茭白炒鸡蛋/221
丝瓜瘦肉汤/221
孕期能做日光浴吗/224孕晚期可经常散步/225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑/224
避免吃熏烤食物/208
本周食谱推荐/209
木耳炒莴苣丝/209
豆苗烧蹄筋/209
怀孕第30周，防止仰卧综合征/230
预防仰卧综合征/230
经常失眠的应对方法/231
特殊准妈妈的特殊保健/231
休息时进行放松练习/232
预防妊娠期鼻炎/232
准爸爸帮妻子营造“产巢”/233
孕晚期必吃的4种食物/233
合理饮食避免巨大儿/234
不宜饮糯米甜酒/234
本周食谱推荐/235
美味鱼吐司/235
多味蔬菜丝/235
怀孕第31周，宝宝长胖了/236
孕晚期洗澡注意安全/236
妊娠晚期要勤检查/237
准妈妈打鼾不能忽视/237
孕晚期阴道出血要小心/238
胎儿生长迟缓怎么办/238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量/239
饮食建议三餐三点/239
可常吃带馅面食/239
本周食谱推荐/240
青椒炒腰片/240
荷兰豆炒牛里脊/240
怀孕第32周，身体越来越笨重了/241
孕晚期轻松入睡的小策略/241改变胎儿臀位有办法/242
学会腹式呼吸法/225
放松盆底肌的练习/226
孕期防治孕斑有方法/226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲/227
孕晚期营养要点/227
巧吃番茄可让孕斑走开/228
瓜子是最佳零食/228
本周食谱推荐/229
蜂蜜雪梨汤/229
孜然排骨/229
第十篇怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝/250
孕晚期注意修饰打扮/250
注意自己的行为与习惯/251
警惕羊水过多/251
丰富家庭业余生活/252
多吃黄瓜的好处/252
这些水果适合孕期吃/253
预防孕晚期便秘的食物/253
本周食谱推荐/254
山药蛋黄粥/254
栗子炖羊肉/254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常/255
分娩松弛法的练习/255
孕晚期适度进行运动/256
孕晚期清洁身体的方法/256
清楚胎头何时入盆/257
自我检测胎位/257
高危妊娠的自我监护/257
准爸爸要解除妻子的心理压力/258
肥胖准妈妈要控制进食量/258
准妈妈吸氧要谨慎/242
简单易学的孕期沙发操/243
孕晚期性生活禁忌/243
预防焦虑对胎儿的影响/244
警惕胎膜早破/244
准爸爸要理解妻子的生理变化/245
进行饮食调整/245
盛夏准妈妈宜吃的食品/246
可以多喝牛奶和豆浆/246
本周食谱推荐/247
脆皮香蕉/247
干贝海带冬瓜汤/247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来/267
做力所能及的运动/267
多去公园散散心/268
不要放声大笑/268
孕晚期不要出门远行/269
平时多呵护自己的双脚/269
准爸爸给妻子积极的心理暗示/270
根据自己的爱好灵活进食/270
最好不要吃油性大的食物/270
本周食谱推荐/271
小米蒸排骨/271
水晶猕猴桃/271
怀孕第35周，开始为分娩做计划/261
有利于自然分娩的运动/261
孕晚期格外留意胎动/262
学会测算胎宝宝的大小/262
制订一份分娩计划/263
选定生产医院/263
孕晚期出血要警惕/264
准爸爸帮助妻子稳定情绪/264
大豆每天都要吃/264
睡前吃点心缓解恶心/265
傍晚后少饮水/265
本周食谱推荐/266
双耳牡蛎汤/266
猪肝拌黄瓜/266
每天不超过两个鸡蛋/259
妊娠晚期要多吃海洋食品/259
本周食谱推荐/260
鲜奶玉米笋/260
红豆粥/260
第十一篇怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着/280
分娩前坚持运动/280
不规则的疼痛并非阵痛/281
了解分娩前的征兆/281
别让假临产慌了神/282
消除产前焦虑/282
准爸爸帮助妻子放松身心/283
怀孕第37周，留意危险信号/274
高龄初产妇临产注意要点/274
身材矮小的准妈妈不一定难产/275
产前预防早破水/275
耻骨疼痛的应对办法/276
预防子宫内感染/276
准爸爸学会转移妻子的注意力/277
保证足够的营养/277
增加膳食纤维的摄入/278
睡前不能吃的食物/278
本周食谱推荐/279
鱼香虾球/279
干贝炒蛋/279
超重的饮食纠正/283
香蕉对准妈妈好处多多/284
孕晚期不要节食/284
本周食谱推荐/285
白萝卜烧墨斗鱼/285
三鲜烩鱼唇/285
怀孕第39周，克服产前紧张心理/286
接近预产期还能运动吗/286
入院待产的时机/286
需要提前入院的情况/287
妊娠晚期如何缓解尿频/287
学会急产的处理/288
过于紧张易造成胎儿难产/289
第十二篇分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索/300
产力/300
软产道/300
骨产道/300
见红/301
阵痛/301
开始破水/301
灌肠/301
剃毛/302
会阴侧切/302
无痛分娩/302
导乐分娩/303
急产/304
怀孕第40周，随时准备分娩/292
减轻阵痛的姿势/292
预防产前胎头浮动/293
出现宫缩乏力要保存体力/293
谨防过期妊娠/294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理/294
准爸爸要理解妻子的痛苦/295
产前饮食宜与忌/295
预产期前要补充维生素K/296
巧克力是助产的快速能源/296
本周食谱推荐/297
小米面茶/297
银鱼苋菜羹/297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧/289
临产前的饮食调理/290
产前吃饱吃好/290
本周食谱推荐/291
虾仁炒豆腐/291
银耳百合炖香蕉/291
催产/304
难产/304
肩先露/305
臀先露/305
剖宫产/305
分娩全程要配合医生/309
第十三篇产后保健，改善体质的最佳时期
新妈妈产后自我护理要点/322
产后多长时间能出院/322
安心静养把身体调养好/322
分娩前的准备/306
分娩前的物质准备/306
分娩前的思想准备/307
分娩前的身体准备/307
尽量争取自然分娩/309
自然分娩对产妇的好处/309
自然分娩对胎儿的好处/310
自然分娩第一产程的配合/310
自然分娩第二产程的配合/311
自然分娩第三产程的配合/313
需要剖宫产的情况/314
剖宫产的利与弊/314
剖宫产术前的准备/315
剖宫产时准妈妈的配合/315
竖位分娩的好处/316
准爸爸的陪产任务/317
生产时陪伴在妻子身边/317
在精神和身体两方面给妻子以支持/317
给阵痛初期的妻子按摩/318
给阵痛中期的妻子按摩/318
给阵痛后期的妻子按摩/319
自然产后如何处理恶露/323
剖宫产后如何处理恶露/323
分娩前准妈妈须知/308
分娩前准爸爸的准备/308
产后什么时候可以洗澡/323
产后洗澡注意事项/324
月子里不必多穿多捂/324
产后巧穿衣/325
月子里忌穿紧身收腹裤/325
产后鞋子的选择/326
衣服要勤换、勤洗、勤晒/326
产后洗脸的方法/327
产后的刷牙方法/327
热水泡脚好处多/327
产后要注意乳房的护理/328
新妈妈产后居家保健须知/329
居室安静舒适卫生/329
室内温度要适宜/329
居室的空气要清新/330
居室保持适当安静/330
产后休息很重要/331
新妈妈需要合适的床/331
如何提高睡眠质量/332
产后及时下床活动/332
避免繁重的劳动/332
产后不要长时间读书看报/333
产后两周内不要看电视/333
纠正不端正坐姿/333
新妈妈产后饮食调养/334
产后饮食原则/334
剖宫产新妈妈饮食原则/335
自然产后产褥期的饮食安排/335
产褥期食物的选择/336
新妈妈应多吃健脑食品/336
新妈妈营养对泌乳量的影响/336
适合新妈妈食用的蔬菜/337
产后补血食物/337
新妈妈别急于节食/338
产后并非吃得越多越好/338
新妈妈不宜多吃味精/339
新妈妈应该适量摄入食盐/339
新妈妈不宜多喝茶/340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系/340
新妈妈少吃辛辣温燥食物/341
新妈妈不宜吸烟喝酒/341
新妈妈产后心理保健/342
预防产后感染的方法/347
产后多汗的治疗/348
预防产褥中暑的措施/348
引发产后乳腺炎的原因/348
预防乳腺炎的措施/349
日常生活预防阴道炎/349
新妈妈产后心理变化/342
新妈妈产后情绪调整/343
新妈妈精神保养方法/343
新妈妈产后容易哭泣/344
疲倦是产后情绪低落的主因/344
产后抑郁症/345
产后抑郁症的危害/346
积极应对产后抑郁症/346
新妈妈产后疾病防与治/347
产后预防子宫脱垂/350
防治便秘的方法/351
防治痔疮的有效措施/351
产后伤风感冒的预防/352
产后发热是大事/353
缓解产后宫缩疼痛/353
新妈妈产后运动健身/354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体/354
适合新妈妈的锻炼方式/355
新妈妈产后开始锻炼的时间/355
产后保健操/356
剖宫产妈妈产后呼吸运动/356
附录：新妈妈产后性保健/357
产后开始性生活的时间/357
产后性生活注意事项/358
忌产后性生活过频/358
哺乳期间最好采取避孕措施/358
哺乳期避孕方法/359
内容简介:
本书从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈克服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。
作者简介:
刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。
目录:
第一篇孕前保健，预约一个可爱小天使
提前做好幸“孕”规划/026
具备正确的生育态度/026
互相商量什么时候要孩子/026
了解女性生育的最佳年龄/027
做好怀孕的心理准备/027
加强自我心理调节/028
身体疲劳时不宜怀孕/028
春节期间不宜怀孕/029
孕前做好经济储备/029
为迎好“孕”做足准备/030
孕前积极调整体重/030
向专家进行遗传咨询/030
认真进行孕前检查/031
孕前戒烟戒酒/031
孕前积极纠正贫血/032
及时清除体内毒素/032
开始有计划地补充叶酸/033
适当运动，强健身体/033
第二篇怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临
怀孕第1周，准确预测排卵期/036
最佳受孕季节/036
学会推测排卵期/037
掌握最佳受孕时刻/039
受孕最好在家中进行/039
消除顾虑，相信自己/040
注意饮食细节/040
本周食谱推荐/041
生姜羊肉粥/041
西红柿炒虾仁/041
怀孕第2周，科学选择生男生女/042
胎儿性别的秘密/042
遗传病患者选择胎儿性别的原则/042
生男生女有技巧/043
不要在生物钟低潮期受孕/043
让好心情迎接优良精子和卵子/044
保持积极乐观的情绪/044
怀孕第3周，生命由此开始/047
准爸爸不要给妻子太大的精神压力/045
保证均衡营养/045
本周食谱推荐/046
乌鸡汤/046
奶汁白菜/046
留心怀孕的征兆/047
受精卵的成长/048
远离噪声与震动/048
不看刺激类电影/049
职业准妈妈孕早期须知/049
孕早期谨慎用药/049
准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子/050
制订一份营养计划/050
怀孕第4周，为幸“孕”护航/052
第三篇怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯
怀孕第5周，面对不适感泰然处之/060
警惕异位妊娠/064
孕早期适当吃酸利于优生/064
注意体内营养素的储备/065
孕期不能缺硒/065
本周食谱推荐/066
土豆炖鸡/066
黑木耳炒黄花菜/066
如何计算预产期/052
缓解紧张情绪/053
营造洁净的居家环境/053
远离宠物，避免感染寄生虫/054
防辐射从细节做起/054
搞好外阴清洁工作/055
警惕腹痛和阴道流血/055
准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识/056
多食全麦食品/056
本周食谱推荐/057
黄豆芝麻粥/057
蒜香茄子/057
克制自己，消除消极反应/060
学会宁静愉悦的生活方式/061
“二手香水”危害大/061
不要再用指甲油/062
孕早期不要洗热水浴/062
准爸爸要抽空了解一些妊娠知识/063
准爸爸陪妻子一起去医院确诊/063
准爸爸与妻子一起写怀孕日记/063
本周食谱推荐/051
补脑鱼头汤/051彩椒牛肉丝/051
怀孕第6周，科学饮食才健康/067
孕早期，哪些食物宜多吃/070
孕期不宜吃咸鱼及腌制品/071
饮用酸奶帮助大/071
本周食谱推荐/072
鲜核桃仁拌香椿苗/072
西湖醋鱼/072
远离工作生活中的不良因素/067
怀孕后要勤洗头洗澡/068
孕早期预防感冒/068
合理应对疲倦嗜睡/069
尿频时不要憋尿/069
准爸爸要给妻子更多的爱和理解/070
怀孕第7周，早孕反应开始了/073
正确对待孕早期呕吐/073
妊娠剧吐的应对方法/074
休息以静为主/074
避免过度疲劳/075
不要长时间操作电脑/075
警惕葡萄胎/076
学会自我控制情绪/076
准爸爸要善于开导妻子/077
通过饮食缓解早孕反应/077
本周食谱推荐/078
鲜贝蒸豆腐/078
豌豆炒虾仁/078
怀孕第8周，注意生活细节/079
勤刷牙对胎儿有好处/079
远离被动吸烟环境/080
不要在空调房里待得过久/080
尽量少接触洗涤剂/081
避免骑电动车和自行车/081
职业准妈妈应该避开的工作环境/082
误服药物的对策/082
正确对待先兆流产/083
准爸爸注意克制房事/083
供应足够的蛋白质/084
食用西红柿要注意/084
本周食谱推荐/085
虾仁馄饨/085
肉末炒毛豆/085
第四篇怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期
怀孕第9周，构建牢固防火墙/088
准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况/092
确保铁元素的补充/092
多吃水果和蔬菜/092
本周食谱推荐/093
五谷皮蛋瘦肉粥/093
豆腐山药猪血汤/093
远离身边的铅污染/088
怀孕后要适度运动/089
孕早期运动宜缓慢/089
孕期不要使用风油精/090
不要长时间看电视/090
准妈妈如何扮靓自己/091
警惕流行性腮腺炎/091
怀孕第10周，警惕意外流产/094
孕早期最好不要拔牙/094
高龄准妈妈如何安全度过孕期/095
职业准妈妈如何面对出差问题/095
流产的一般表现/096
准妈妈安胎注意事项/096
准爸爸多多体贴妻子/097
适当增加能量摄入/097
合理饮食，保证营养/098
防流产宜多吃绿叶蔬菜/098
本周食谱推荐/099
香菇小油菜/099
牛腩西红柿汤/099
怀孕第11周，做好孕早期检查/100
及早进行早孕检查/100
B超检查更安全/101
不宜过度静养/101
选择适当的护肤品/102
孕期不要染烫头发/102
准爸爸要体贴/103
饮食要定时定量/103
注意食品的“质”与“量”/104
第五篇怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了
怀孕第13周，适当运动也要注意方式/114
准爸爸应多体谅准妈妈/118
多吃粗粮有好处/118
增加动物性食物/118
本周食谱推荐/119
肉末炒豌豆/119
桂花糯米糖藕/119
准妈妈补水有学问/104
本周食谱推荐/105
苦瓜炒蛋/105
酸菜鲫鱼汤/105
怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起/106
注意坐姿要稳/106
起床时要小心/107
上下楼梯要注意/107
不要长途旅行/108
准妈妈长痘痘了怎么办/108
准爸爸要给予妻子心理支持/109
孕早期膳食要清淡/109
烹调加工要谨慎/110
谨防食物过敏/110
本周食谱推荐/111
炝炒紫甘蓝/111
枸杞蒸鸡/111
穿衣要宽松/114
少用香味太浓的香水/115
选择适合自己的运动/115
散步要讲究方法/116
避免运动后体温过高/116
掌握正确的睡眠姿势/117
防治真菌性阴道炎/117
适当摄入脂肪类物质/124
孕期吃肉要适可而止/124
饿了，就大口吃/124
本周食谱推荐/125
糖醋白菜/125
香菇合子/125
怀孕第14周，适当补充营养/120
洗澡时间不要过长/120
洗澡水温不要过高/121
夏季日常保健/121
冬季日常保健/122
应对腿部抽搐/122
准爸爸要多做让妻子高兴的事/123
早餐不可缺少谷物/123
怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑/126
孕期牙齿护理细节/126
不可忽视头发护理/127
孕中期运动宜轻/127
孕期尽量少用手机/128
上下班最好不要开车/128
孕期腹泻不可小视/129
夫妻间要相互理解/129
玉米食疗效果好/130
不能单靠骨头汤补钙/130
不要多吃油炸食品/131
吃零食要正确选择/131
本周食谱推荐/132
蜜烧甘薯/132
鸡肝豆苗汤/132
怀孕第16周，做个美丽准妈妈/133
职业准妈妈忌穿紧身衣服/133
孕期注意擦洗乳头/134
孕期熬夜危害母子健康/134
警惕“唐氏综合征”/135
冬季要注意安全取暖/136
感到头晕眼花怎么办/136
准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧/137
不可长期吃素/137
多吃苹果有好处/138
多吃含锰丰富的食物/138
第六篇怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动
怀孕第17周，消除身边的隐患/142
准爸爸做好后勤工作/146
少食多餐，补充营养/146
暴饮暴食不利于控制体重/147
不要等感到口渴再喝水/147
本周食谱推荐/148
牡蛎粥/148
花生米炒芹菜/148
肌肤保养胜于化妆/142
孕期不要睡席梦思/143
开灯睡觉影响睡眠质量/143
适合孕中期的体育锻炼/144
夏季出行防晒防滑倒/144
孕期如何维持职业形象/145
工作时怎样保持舒适的坐姿/145
怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好/149
孕味初现，巧选孕妇装/149
最好不要涂口红/150
洗手时别忘了清洁嘴唇/150
用心感受胎动/151
正确听取胎心音/151
对胎儿进行自我监护/152
夏季皮肤瘙痒的应对措施/152
准爸爸要细心照应准妈妈的行动/153
孕期注意补锌/153
进食要细嚼慢咽/154
多吃兔肉好处多/154
本周食谱推荐/155
芦笋鸡柳/155
甘薯小窝头/155
本周食谱推荐/139
香菇蒸鳕鱼/139三鲜豆腐/139
第七篇怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈
怀孕第21周，学会按摩好处多/170
不要戴隐形眼镜/170
适当按摩缓解身体不适/171
适当进行乳房按摩/171
怀孕第19周，让自己安然入睡/156
为自己选个合适的“孕枕”/156
孕期忌用香皂洗乳房/157
内陷乳头应及时纠正/157
避免过分懒惰/158
妊娠疱疹的防治/158
准爸爸要留心妻子的变化/159
搭配均衡，防止偏食/159
孕期不要多吃味精/160
避免孕期过度肥胖/160
本周食谱推荐/161
甘薯红枣米饭/161
干炸小黄鱼/161
怀孕第20周，胎宝宝迅速成长中/162
做家务时需注意/162
外出交通工具的选择/163
职场准妈妈孕中期要做好的事/163
保证孕中期性生活安全/164
警惕病理性腹痛/164
准爸爸要细心照顾妻子/165
多吃富含维生素C的食物/165
南瓜花果营养好/166
热性体质准妈妈不宜多吃芒果/166
本周食谱推荐/167
西芹百合/167
银芽鸡丝/167
减轻腰背疼痛有方法/172
职场准妈妈久坐要防水肿/172
坚持测量子宫底高度/173
怀孕第22周，注意补充微量元素/177
高龄准妈妈的生活细节/177
饭后不要懒于活动/178
双胞胎准妈妈的注意事项/178
尽量使自己放松/179
不要胡思乱想/179
拥有良好的心态/180
孕期预防肾结石/180
准爸爸做好妻子的“护花使者”/181
与胎儿发育有关的微量元素/181
准妈妈也需要铜/182
不要忽视镁元素/182
本周食谱推荐/183
虾皮烧冬瓜/183
糯米红豆炖莲藕/183
怀孕第23周，身体不适巧应对/184
注意保护心脏/184
心慌气短要注意休息/185
避免不良情绪对胎儿的危害/185
避免去拥挤的地方/186
腿部水肿的应对措施/186
预防妊娠高血压综合征/187
准爸爸学会倾听和赞美/187
如何选择保健食品/188
晚餐不要吃得太多/188
本周食谱推荐/189
香肠炒油菜/189
西红柿炖牛肉/189
学会测腹围/173
准爸爸要帮准妈妈找回自信/174
每天吃够8种食物/174
自己动手吃出健康/175
用矿泉水代替节日饮料/175
本周食谱推荐/176
猕猴桃西米粥/176
金钩嫩豇豆/176
怀孕第24周，不要让自己成了“糖妈妈”/190
不要趴着或坐着睡午觉/190睡觉不要长时间仰卧/191
第八篇怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流
怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期/198
怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹/204
孕期洗脸有讲究/198
缓解身体疼痛的孕妇操/199
练习呼吸法稳定情绪/199
职业准妈妈不要再加班加点工作了/200
准妈妈尿痛要检查/200
准爸爸应减轻妻子的工作负担/201
吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA/201
均衡营养有利于胎儿的大脑发育/202
适当增加蛋白质的摄入/202
本周食谱推荐/203
果味猪排/203
黄瓜银耳汤/203
保持正确的行动姿势/204
放慢生活节奏/205
职业准妈妈的简易运动/205
减轻妊娠纹的肌肤护理/206
缓解静脉瘤/206
准爸爸在细微之处给妻子关爱/207
准妈妈不要吃火锅/207
坚持少盐饮食/208
防止意外摔倒/191
及时做糖筛与糖耐检查/192
妊娠合并糖尿病的自我保健/192
准爸爸要多抽时间陪伴妻子/193
防止孕期营养过剩/193
准妈妈宜食樱桃/194
孕期忌食桂圆/194
本周食谱推荐/195
香椿拌豆腐/195
冬菇干贝排骨汤/195
第九篇怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈
新鲜空气是补剂/210
灿烂阳光是源泉/211
孕期汗多的对策/211
如何应对呼吸困难/212
警惕肝内胆汁淤积症/212
准爸爸应了解妻子的期望/213
选择放心的食物/213
多吃富含卵磷脂的食物/214
少喝碳酸饮料/214
本周食谱推荐/215
拌双耳/215
蔬菜沙拉/215
怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦/210
怀孕第28周，处处留心，预防早产/216
有利于分娩的运动/216
预防静脉曲张的方法/217
学会在工作中放松/217
出现严重水肿要警惕/218
科学预防早产/218
准爸爸应多包容妻子/219
多吃美“栗”食物/219
不要吃过多牛肉/220
孕期忌食的食物/220
本周食谱推荐/221
茭白炒鸡蛋/221
丝瓜瘦肉汤/221
孕期能做日光浴吗/224孕晚期可经常散步/225
怀孕第29周，防止日晒加重孕斑/224
避免吃熏烤食物/208
本周食谱推荐/209
木耳炒莴苣丝/209
豆苗烧蹄筋/209
怀孕第30周，防止仰卧综合征/230
预防仰卧综合征/230
经常失眠的应对方法/231
特殊准妈妈的特殊保健/231
休息时进行放松练习/232
预防妊娠期鼻炎/232
准爸爸帮妻子营造“产巢”/233
孕晚期必吃的4种食物/233
合理饮食避免巨大儿/234
不宜饮糯米甜酒/234
本周食谱推荐/235
美味鱼吐司/235
多味蔬菜丝/235
怀孕第31周，宝宝长胖了/236
孕晚期洗澡注意安全/236
妊娠晚期要勤检查/237
准妈妈打鼾不能忽视/237
孕晚期阴道出血要小心/238
胎儿生长迟缓怎么办/238
准爸爸帮助妻子提高睡眠质量/239
饮食建议三餐三点/239
可常吃带馅面食/239
本周食谱推荐/240
青椒炒腰片/240
荷兰豆炒牛里脊/240
怀孕第32周，身体越来越笨重了/241
孕晚期轻松入睡的小策略/241改变胎儿臀位有办法/242
学会腹式呼吸法/225
放松盆底肌的练习/226
孕期防治孕斑有方法/226
准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲/227
孕晚期营养要点/227
巧吃番茄可让孕斑走开/228
瓜子是最佳零食/228
本周食谱推荐/229
蜂蜜雪梨汤/229
孜然排骨/229
第十篇怀孕9个月，进入分娩预备期
怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝/250
孕晚期注意修饰打扮/250
注意自己的行为与习惯/251
警惕羊水过多/251
丰富家庭业余生活/252
多吃黄瓜的好处/252
这些水果适合孕期吃/253
预防孕晚期便秘的食物/253
本周食谱推荐/254
山药蛋黄粥/254
栗子炖羊肉/254
怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常/255
分娩松弛法的练习/255
孕晚期适度进行运动/256
孕晚期清洁身体的方法/256
清楚胎头何时入盆/257
自我检测胎位/257
高危妊娠的自我监护/257
准爸爸要解除妻子的心理压力/258
肥胖准妈妈要控制进食量/258
准妈妈吸氧要谨慎/242
简单易学的孕期沙发操/243
孕晚期性生活禁忌/243
预防焦虑对胎儿的影响/244
警惕胎膜早破/244
准爸爸要理解妻子的生理变化/245
进行饮食调整/245
盛夏准妈妈宜吃的食品/246
可以多喝牛奶和豆浆/246
本周食谱推荐/247
脆皮香蕉/247
干贝海带冬瓜汤/247
怀孕第36周，期盼宝宝的到来/267
做力所能及的运动/267
多去公园散散心/268
不要放声大笑/268
孕晚期不要出门远行/269
平时多呵护自己的双脚/269
准爸爸给妻子积极的心理暗示/270
根据自己的爱好灵活进食/270
最好不要吃油性大的食物/270
本周食谱推荐/271
小米蒸排骨/271
水晶猕猴桃/271
怀孕第35周，开始为分娩做计划/261
有利于自然分娩的运动/261
孕晚期格外留意胎动/262
学会测算胎宝宝的大小/262
制订一份分娩计划/263
选定生产医院/263
孕晚期出血要警惕/264
准爸爸帮助妻子稳定情绪/264
大豆每天都要吃/264
睡前吃点心缓解恶心/265
傍晚后少饮水/265
本周食谱推荐/266
双耳牡蛎汤/266
猪肝拌黄瓜/266
每天不超过两个鸡蛋/259
妊娠晚期要多吃海洋食品/259
本周食谱推荐/260
鲜奶玉米笋/260
红豆粥/260
第十一篇怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生
怀孕第38周，时刻准备着/280
分娩前坚持运动/280
不规则的疼痛并非阵痛/281
了解分娩前的征兆/281
别让假临产慌了神/282
消除产前焦虑/282
准爸爸帮助妻子放松身心/283
怀孕第37周，留意危险信号/274
高龄初产妇临产注意要点/274
身材矮小的准妈妈不一定难产/275
产前预防早破水/275
耻骨疼痛的应对办法/276
预防子宫内感染/276
准爸爸学会转移妻子的注意力/277
保证足够的营养/277
增加膳食纤维的摄入/278
睡前不能吃的食物/278
本周食谱推荐/279
鱼香虾球/279
干贝炒蛋/279
超重的饮食纠正/283
香蕉对准妈妈好处多多/284
孕晚期不要节食/284
本周食谱推荐/285
白萝卜烧墨斗鱼/285
三鲜烩鱼唇/285
怀孕第39周，克服产前紧张心理/286
接近预产期还能运动吗/286
入院待产的时机/286
需要提前入院的情况/287
妊娠晚期如何缓解尿频/287
学会急产的处理/288
过于紧张易造成胎儿难产/289
第十二篇分娩，母子相见的幸福时刻
分娩知识简易检索/300
产力/300
软产道/300
骨产道/300
见红/301
阵痛/301
开始破水/301
灌肠/301
剃毛/302
会阴侧切/302
无痛分娩/302
导乐分娩/303
急产/304
怀孕第40周，随时准备分娩/292
减轻阵痛的姿势/292
预防产前胎头浮动/293
出现宫缩乏力要保存体力/293
谨防过期妊娠/294
准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理/294
准爸爸要理解妻子的痛苦/295
产前饮食宜与忌/295
预产期前要补充维生素K/296
巧克力是助产的快速能源/296
本周食谱推荐/297
小米面茶/297
银鱼苋菜羹/297
准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧/289
临产前的饮食调理/290
产前吃饱吃好/290
本周食谱推荐/291
虾仁炒豆腐/291
银耳百合炖香蕉/291
催产/304
难产/304
肩先露/305
臀先露/305
剖宫产/305
分娩全程要配合医生/309
第十三篇产后保健，改善体质的最佳时期
新妈妈产后自我护理要点/322
产后多长时间能出院/322
安心静养把身体调养好/322
分娩前的准备/306
分娩前的物质准备/306
分娩前的思想准备/307
分娩前的身体准备/307
尽量争取自然分娩/309
自然分娩对产妇的好处/309
自然分娩对胎儿的好处/310
自然分娩第一产程的配合/310
自然分娩第二产程的配合/311
自然分娩第三产程的配合/313
需要剖宫产的情况/314
剖宫产的利与弊/314
剖宫产术前的准备/315
剖宫产时准妈妈的配合/315
竖位分娩的好处/316
准爸爸的陪产任务/317
生产时陪伴在妻子身边/317
在精神和身体两方面给妻子以支持/317
给阵痛初期的妻子按摩/318
给阵痛中期的妻子按摩/318
给阵痛后期的妻子按摩/319
自然产后如何处理恶露/323
剖宫产后如何处理恶露/323
分娩前准妈妈须知/308
分娩前准爸爸的准备/308
产后什么时候可以洗澡/323
产后洗澡注意事项/324
月子里不必多穿多捂/324
产后巧穿衣/325
月子里忌穿紧身收腹裤/325
产后鞋子的选择/326
衣服要勤换、勤洗、勤晒/326
产后洗脸的方法/327
产后的刷牙方法/327
热水泡脚好处多/327
产后要注意乳房的护理/328
新妈妈产后居家保健须知/329
居室安静舒适卫生/329
室内温度要适宜/329
居室的空气要清新/330
居室保持适当安静/330
产后休息很重要/331
新妈妈需要合适的床/331
如何提高睡眠质量/332
产后及时下床活动/332
避免繁重的劳动/332
产后不要长时间读书看报/333
产后两周内不要看电视/333
纠正不端正坐姿/333
新妈妈产后饮食调养/334
产后饮食原则/334
剖宫产新妈妈饮食原则/335
自然产后产褥期的饮食安排/335
产褥期食物的选择/336
新妈妈应多吃健脑食品/336
新妈妈营养对泌乳量的影响/336
适合新妈妈食用的蔬菜/337
产后补血食物/337
新妈妈别急于节食/338
产后并非吃得越多越好/338
新妈妈不宜多吃味精/339
新妈妈应该适量摄入食盐/339
新妈妈不宜多喝茶/340
刀口发炎与吃海鲜没有必然联系/340
新妈妈少吃辛辣温燥食物/341
新妈妈不宜吸烟喝酒/341
新妈妈产后心理保健/342
预防产后感染的方法/347
产后多汗的治疗/348
预防产褥中暑的措施/348
引发产后乳腺炎的原因/348
预防乳腺炎的措施/349
日常生活预防阴道炎/349
新妈妈产后心理变化/342
新妈妈产后情绪调整/343
新妈妈精神保养方法/343
新妈妈产后容易哭泣/344
疲倦是产后情绪低落的主因/344
产后抑郁症/345
产后抑郁症的危害/346
积极应对产后抑郁症/346
新妈妈产后疾病防与治/347
产后预防子宫脱垂/350
防治便秘的方法/351
防治痔疮的有效措施/351
产后伤风感冒的预防/352
产后发热是大事/353
缓解产后宫缩疼痛/353
新妈妈产后运动健身/354
新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体/354
适合新妈妈的锻炼方式/355
新妈妈产后开始锻炼的时间/355
产后保健操/356
剖宫产妈妈产后呼吸运动/356
附录：新妈妈产后性保健/357
产后开始性生活的时间/357
产后性生活注意事项/358
忌产后性生活过频/358
哺乳期间最好采取避孕措施/358
哺乳期避孕方法/359

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孕产保健必读

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