图解自控力心理学（实验解读版）

作者: 谷元音著

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2016-01

版次: 1

ISBN: 9787115413239

定价: 39.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 247页

字数: 200千字

正文语种: 简体中文

分类: 哲学心理学

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《图解自控力心理学（实验解读版）》汇集了心理学大师们有关自控力和意志力的重要研究成果，通过一个个经典的心理学实验，生动讲解了自控力和意志力从何而来，我们为什么会变得拖延、失控或情绪低落，以及我们该如何有效恢复被耗尽的意志力，让自己做出更加理性的人生决策。
《图解自控力心理学（实验解读版）》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。谷元音，心理咨询师。专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，参与编写了多部心理学著作。第1章  究竟是谁在控制你———意志力从哪里来/ 1
1自控力是先天遗传，还是后天习得  / 2
心理观察：双生子自我监控调查实验
2是什么影响着你事业的高度  / 5
心理观察：延迟满足实验
3是什么让你的生活一团糟  / 9
心理观察：新西兰调查实验
4无时不在的力量  / 12
心理观察： BP 机调查实验
5为什么坚强的你也会觉得累  / 15
心理观察：萝卜和巧克力饼干实验
6用什么补充你枯竭的意志力  / 20
心理观察：糖水实验
7你需要的不仅仅是一颗糖果  / 26
心理观察：计划坚持实验
8其实，事实比你想象的积极  / 30
心理观察：意志力分配实验

第2章  靠什么抵制诱惑/ 35
1为什么你总是禁不住诱惑  / 36
心理观察：脸孔识别实验
2状态不好，更经不起诱惑  / 40
心理观察：图片实验和香烟实验
3小诱惑易挡，大诱惑难防  / 45
心理观察：短信金钱实验
4是什么影响你的坚持  / 50
心理观察：交往实验
5大家都选择的东西，你会放弃吗  / 54
心理观察：从众实验

第3章  从哪里增强你的力量感/ 59
1你的想法决定你的自制力  / 60
心理观察：意志力观点的影响
2假如你不用再对自己负责  / 64
心理观察：疗养院实验
3签名带来的约束力  / 68
心理观察：签名实验
4寻找一种成功的思考方式  / 72
心理观察：握柄与健康思考实验
5和别人的关系如何，也会影响你的自控力  / 76
心理观察：操纵孤独实验
6为什么早起这么难  / 80
心理观察：睡眠和反事实思维的调查
7让事情变得有趣些  / 84
心理观察：兴趣与坚持实验
8宗教信仰能提高自控力吗  / 87
心理观察：橙汁醋实验

第4章  如何让自己不去想/ 91
1你的思维不可能完全受你的控制  / 92
心理观察：白熊实验
2不可控的信念和看法  / 96
心理观察：刻板印象内隐测验
3无法更改的错误信念  / 100
心理观察：看法改变实验
4控制脑补，不要对事情胡乱猜测  / 105
心理观察：转盘实验和竞拍实验
5积极的思维方式帮你掌控幸运  / 110
心理观察：数照片实验
6怎样做，才能让自己的思维更积极  / 114
心理观察：仿造生活环境实验
7什么都不想，你做得到吗  / 118
心理观察：思维控制实验

第5章  战胜坏情绪/ 121
1谁能摆脱情绪的困扰  / 122
心理观察：情绪控制实验
2坏情绪，来自哪里  / 127
心理观察：苹果和巧克力实验
3太兴奋也容易失控  / 130
心理观察：虚拟捕鱼实验
4不要让惊喜冲昏了你的头脑  / 135
心理观察：字母识别实验
5情绪控制不等于情绪压抑  / 139
心理观察：情绪与沟通实验
6情绪控制依靠的不只是意志力  / 144
心理观察：情绪启动效应实验(1)
7悄悄地改变你的情绪  / 148
心理观察：情绪启动效应实验(2)
8接纳自己的情绪  / 152
心理观察：离婚后调查
9假装自己很开心  / 156
心理观察：情绪假装实验

第6章  预防失控———寻找心理平衡/ 159
1行为何时会失控  / 160
心理观察：意志力耗竭与行为实验
2行为决定习惯，习惯同样影响行为  / 165
心理观察：迷宫实验
3破“界”后的失控  / 170
心理观察：奶昔实验
4借用别人的监督力量  / 175
心理观察：储蓄监督实验
5是分摊，还是集中叠加  / 180
心理观察：日历实验
6下一次，你会怎么选择  / 184
心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章  用计划打败拖延/ 189
1即使拖延，也逃不开决策  / 190
心理观察：拖延决策的相关研究
2左顾右盼，最终什么也得不到  / 193
心理观察：布利丹效应
3拖延症，越拖越累  / 197
心理观察：论文实验
4拖延之累，究竟为何  / 200
心理观察：电影选择实验
5不要让拖延成为你的借口  / 203
心理观察：自我妨碍实验
6不要让你的计划看不到头  / 206
心理观察：界碑实验
7计划并不是越详细越好  / 210
心理观察：学习计划实验
8不需要意志力的自我控制  / 214
心理观察：词语影响力实验

第8章  放松下来，别与自己对抗/ 219
1将自己的坏情绪写下来  / 220
心理观察：书写表达与焦虑情绪实验
2太累了，大脑也会罢工  / 223
心理观察：脑电图监测实验
3情绪敏感不仅仅是性格原因  / 227
心理观察：自控后的情绪和欲望测验
4意志力消耗过高时，容易养成坏习惯  / 231
心理观察：一学期的自制力调查
5事情做不好，也许是休息不够  / 234
心理观察：题目解析实验
6决策很费神，留点精力作好决策  / 237
心理观察：决策选择实验
7怎样恢复你的意志力  / 242
心理观察：冥想实验

后  记  / 247
内容简介:
《图解自控力心理学（实验解读版）》汇集了心理学大师们有关自控力和意志力的重要研究成果，通过一个个经典的心理学实验，生动讲解了自控力和意志力从何而来，我们为什么会变得拖延、失控或情绪低落，以及我们该如何有效恢复被耗尽的意志力，让自己做出更加理性的人生决策。
《图解自控力心理学（实验解读版）》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。
作者简介:
谷元音，心理咨询师。专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，参与编写了多部心理学著作。
目录:
第1章  究竟是谁在控制你———意志力从哪里来/ 1
1自控力是先天遗传，还是后天习得  / 2
心理观察：双生子自我监控调查实验
2是什么影响着你事业的高度  / 5
心理观察：延迟满足实验
3是什么让你的生活一团糟  / 9
心理观察：新西兰调查实验
4无时不在的力量  / 12
心理观察： BP 机调查实验
5为什么坚强的你也会觉得累  / 15
心理观察：萝卜和巧克力饼干实验
6用什么补充你枯竭的意志力  / 20
心理观察：糖水实验
7你需要的不仅仅是一颗糖果  / 26
心理观察：计划坚持实验
8其实，事实比你想象的积极  / 30
心理观察：意志力分配实验

第2章  靠什么抵制诱惑/ 35
1为什么你总是禁不住诱惑  / 36
心理观察：脸孔识别实验
2状态不好，更经不起诱惑  / 40
心理观察：图片实验和香烟实验
3小诱惑易挡，大诱惑难防  / 45
心理观察：短信金钱实验
4是什么影响你的坚持  / 50
心理观察：交往实验
5大家都选择的东西，你会放弃吗  / 54
心理观察：从众实验

第3章  从哪里增强你的力量感/ 59
1你的想法决定你的自制力  / 60
心理观察：意志力观点的影响
2假如你不用再对自己负责  / 64
心理观察：疗养院实验
3签名带来的约束力  / 68
心理观察：签名实验
4寻找一种成功的思考方式  / 72
心理观察：握柄与健康思考实验
5和别人的关系如何，也会影响你的自控力  / 76
心理观察：操纵孤独实验
6为什么早起这么难  / 80
心理观察：睡眠和反事实思维的调查
7让事情变得有趣些  / 84
心理观察：兴趣与坚持实验
8宗教信仰能提高自控力吗  / 87
心理观察：橙汁醋实验

第4章  如何让自己不去想/ 91
1你的思维不可能完全受你的控制  / 92
心理观察：白熊实验
2不可控的信念和看法  / 96
心理观察：刻板印象内隐测验
3无法更改的错误信念  / 100
心理观察：看法改变实验
4控制脑补，不要对事情胡乱猜测  / 105
心理观察：转盘实验和竞拍实验
5积极的思维方式帮你掌控幸运  / 110
心理观察：数照片实验
6怎样做，才能让自己的思维更积极  / 114
心理观察：仿造生活环境实验
7什么都不想，你做得到吗  / 118
心理观察：思维控制实验

第5章  战胜坏情绪/ 121
1谁能摆脱情绪的困扰  / 122
心理观察：情绪控制实验
2坏情绪，来自哪里  / 127
心理观察：苹果和巧克力实验
3太兴奋也容易失控  / 130
心理观察：虚拟捕鱼实验
4不要让惊喜冲昏了你的头脑  / 135
心理观察：字母识别实验
5情绪控制不等于情绪压抑  / 139
心理观察：情绪与沟通实验
6情绪控制依靠的不只是意志力  / 144
心理观察：情绪启动效应实验(1)
7悄悄地改变你的情绪  / 148
心理观察：情绪启动效应实验(2)
8接纳自己的情绪  / 152
心理观察：离婚后调查
9假装自己很开心  / 156
心理观察：情绪假装实验

第6章  预防失控———寻找心理平衡/ 159
1行为何时会失控  / 160
心理观察：意志力耗竭与行为实验
2行为决定习惯，习惯同样影响行为  / 165
心理观察：迷宫实验
3破“界”后的失控  / 170
心理观察：奶昔实验
4借用别人的监督力量  / 175
心理观察：储蓄监督实验
5是分摊，还是集中叠加  / 180
心理观察：日历实验
6下一次，你会怎么选择  / 184
心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章  用计划打败拖延/ 189
1即使拖延，也逃不开决策  / 190
心理观察：拖延决策的相关研究
2左顾右盼，最终什么也得不到  / 193
心理观察：布利丹效应
3拖延症，越拖越累  / 197
心理观察：论文实验
4拖延之累，究竟为何  / 200
心理观察：电影选择实验
5不要让拖延成为你的借口  / 203
心理观察：自我妨碍实验
6不要让你的计划看不到头  / 206
心理观察：界碑实验
7计划并不是越详细越好  / 210
心理观察：学习计划实验
8不需要意志力的自我控制  / 214
心理观察：词语影响力实验

第8章  放松下来，别与自己对抗/ 219
1将自己的坏情绪写下来  / 220
心理观察：书写表达与焦虑情绪实验
2太累了，大脑也会罢工  / 223
心理观察：脑电图监测实验
3情绪敏感不仅仅是性格原因  / 227
心理观察：自控后的情绪和欲望测验
4意志力消耗过高时，容易养成坏习惯  / 231
心理观察：一学期的自制力调查
5事情做不好，也许是休息不够  / 234
心理观察：题目解析实验
6决策很费神，留点精力作好决策  / 237
心理观察：决策选择实验
7怎样恢复你的意志力  / 242
心理观察：冥想实验

后  记  / 247

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