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不焦虑的活法

作者: 罗伯特·L·莱希著 , 肖亭译

出版社: 中信出版社

出版时间: 2011-01

版次: 1

ISBN: 9787508625140

定价: 32.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 371页

字数: 243千字

正文语种: 简体中文

丛书: 人人心理学系列

分类: 哲学心理学

1 张插图图片

我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
《不焦虑的活法》作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。罗伯特·L·莱希，博士，世界备受尊敬的认知心理学家.在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的媒体专题报道。第一章
认识焦虑
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里天敌，饥荒，有毒植物，敌对的邻国、高寒之地，疾病，水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗?
你有焦虑症吗?
焦虑症能治吗?
这本书教给你什么?

第二章
适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考，这会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”｜的按钮上。即便我们想睡觉，想放松或什么都不想做，大脑仍在运转个不停。
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用?
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能

第三章
焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化，但当我们认识到焦虑覆盖的范围有多广，多普遍之后，就会觉得很有意思，无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形做出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向和某些规则，就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单，
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结

第四童
特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60％的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11％的人会真正被确诊为。特定对象恐惧症。患者，其中，女性患者比男性患者稍微多一点点，能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的，它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠，蛇，蜘蛛，蝙蝠，高处，水，风暴，雷电、封闭的空间，开放的空间，血，注射针头，公共交通，隧道，桥梁等，当然，还有飞行。
什么是特定对象恐惧症?
特定恐惧是怎样产生的?
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结

第五章
恐慌症：“我要失控了”
惊恐发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，有刺痛的感觉、耳鸣、颤抖，头晕，打冷战或是潮热、窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
什么悬恐慌症?
惊恐初次发作
恐慌症从何而来?
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结

第六章
强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者通常会有这些无法自控的不愉快想法，但他们也不喜欢这些意识的干扰，强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性（这使他们区别于精神病患者），却依旧被这些想法所驱使，通常，他们会有强烈的冲动去做某事、实施某些行为，这能让他们满足或是压制强迨念头，这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏东西，在完成任务时对自己要求完美，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
什么是强迫症?
什么是强迫观念和强迫行为?
强迫症有多严重?
强迫症从何而来?
强迫症规则手册
克服强迫症
小结

第七章
广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一例外都是危险的，任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：检测危险，灾难化危险，控制局势，逃避不适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力，它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做（不做的任何事情都有风险附加.
什么是广泛性焦虑?
广泛性焦虑从何而来?
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结

第八章
社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪，这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的，抑郁的，很少回应孩子痛苦的母亲，通常，自身有社交焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界，这几乎就等同于一种羞怯训练，而它的影响，可以持续一生。
什么是社交焦虑症?
悲伤，从何而来?
什么是社交焦虑思维?
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章创伤后应激障碍：“那件事再次发生”
第十章最后的话：那些勇改而美好的人，教会了我很多
内容简介:
我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
《不焦虑的活法》作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。
作者简介:
罗伯特·L·莱希，博士，世界备受尊敬的认知心理学家.在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的媒体专题报道。
目录:
第一章
认识焦虑
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里天敌，饥荒，有毒植物，敌对的邻国、高寒之地，疾病，水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗?
你有焦虑症吗?
焦虑症能治吗?
这本书教给你什么?

第二章
适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考，这会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”｜的按钮上。即便我们想睡觉，想放松或什么都不想做，大脑仍在运转个不停。
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用?
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能

第三章
焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化，但当我们认识到焦虑覆盖的范围有多广，多普遍之后，就会觉得很有意思，无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形做出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向和某些规则，就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单，
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结

第四童
特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60％的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11％的人会真正被确诊为。特定对象恐惧症。患者，其中，女性患者比男性患者稍微多一点点，能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的，它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠，蛇，蜘蛛，蝙蝠，高处，水，风暴，雷电、封闭的空间，开放的空间，血，注射针头，公共交通，隧道，桥梁等，当然，还有飞行。
什么是特定对象恐惧症?
特定恐惧是怎样产生的?
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结

第五章
恐慌症：“我要失控了”
惊恐发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，有刺痛的感觉、耳鸣、颤抖，头晕，打冷战或是潮热、窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
什么悬恐慌症?
惊恐初次发作
恐慌症从何而来?
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结

第六章
强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者通常会有这些无法自控的不愉快想法，但他们也不喜欢这些意识的干扰，强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性（这使他们区别于精神病患者），却依旧被这些想法所驱使，通常，他们会有强烈的冲动去做某事、实施某些行为，这能让他们满足或是压制强迨念头，这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏东西，在完成任务时对自己要求完美，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
什么是强迫症?
什么是强迫观念和强迫行为?
强迫症有多严重?
强迫症从何而来?
强迫症规则手册
克服强迫症
小结

第七章
广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一例外都是危险的，任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：检测危险，灾难化危险，控制局势，逃避不适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力，它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做（不做的任何事情都有风险附加.
什么是广泛性焦虑?
广泛性焦虑从何而来?
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结

第八章
社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪，这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的，抑郁的，很少回应孩子痛苦的母亲，通常，自身有社交焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界，这几乎就等同于一种羞怯训练，而它的影响，可以持续一生。
什么是社交焦虑症?
悲伤，从何而来?
什么是社交焦虑思维?
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章创伤后应激障碍：“那件事再次发生”
第十章最后的话：那些勇改而美好的人，教会了我很多

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