孕期无忧，产后无虑（写给新妈妈的孕产期心理学）

作者: 夏冰著

出版社: 辽宁人民出版社

出版时间: 2019-08

版次: 1

ISBN: 9787205096267

定价: 45.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 轻型纸

分类: 生活

《孕期无忧，产后无虑》是一本关于孕产妇心理健康的实用性指南，为想要怀孕、即将怀孕或者已经怀孕、准备生产的女性量身打造。
从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，很多女性有很多恐惧，担心无法怀孕、担心孩子畸形，怕身材走形，怕失去职位，怕生孩子疼痛，害怕自己不会带孩子，怕失去爱，怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到了抑郁症的困扰，对于这么问题，我们女性需要心理的准备，也需要知识的准备，还需要策略上的应对。
本书作者通过自己的怀孕生产经历，用大量心理学和新生物学知识将孕产妇常见的各种问题进行分析总结，将孕产妇的心理误区、知识误区、调养误区以及教养误区等逐一突破，让每个育龄女性能以更自主的状态当妈妈，抛开孕郁，做个幸福的母亲。
本书所有的经验都是在心理学和生物学基础上总结出来的，并且都经过了作者的亲身实践，科学性和指导性很强，适合每一个育龄女性阅读。

夏冰，毕业于北京大学新闻与传播学院，北京人民广播电台主持人，注册国际心理咨询师，心理辅导师，美国产前围产期心理与健康协会（APPPAH）会员，话剧演员。2018年成为母亲，随后经历了长达十个月的产后抑郁，之后将自己的真实经历，以及借助积极心理学、行为疗法成功自愈的心理过程记录下来，写成此书。呼吁准妈妈们关注自己的心态和情绪变化，并希望通过此书鼓励每一位新妈妈，借由生产练就强大的内心。推荐序一　崔玉涛　/ I
推荐序二　孙　浩　/ IV
Foreword 开篇
举重若轻
副交感神经的启示：举重若轻　/ 002
破茧成蝶，成为更好的自己　/ 006
CHAPTER 01
探寻真实心意
为什么要孕育一个孩子？　/ 012
为自己孕育　/ 015
像猎手一样瞄准目标　/ 020
意外之喜：“0和1法则”　/ 024
孕育之外的目标　/ 028
CHAPTER 02
种子的土壤：父母对孩子的影响延伸至子宫内
孕产期是情绪大考　/ 032
新生物学——物质的传递　/ 035
量子力学——能量的流动　/ 041
情绪的次生遗传　/ 046
CHAPTER 03
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕
情绪是真的吗？　/ 050
顽固的解释风格　/ 054
怀孕，让我们成了编故事能手　/ 061
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕　/ 068
CHAPTER 04
有思考，才能不心慌
是关心则乱，让我们草木皆兵　/ 072
假危机之一：夜晚　/ 077
假危机之二：比较　/ 082
假危机之三：信息黑洞　/ 088
真正的危机　/ 093
CHAPTER 05
舒心的孕期，要少而不是多
放松，让一切如常　/ 098
简单舒适　/ 102
赞同你自己　/ 104
带球运动：让你的负面思绪一扫而空　/ 107
CHAPTER 06
预测你的生产
好的信念才有好的结果　/ 114
对自己的生产念什么“咒语”　/ 118
看到未来：将你的愿望具象化　/ 124
CHAPTER 07
knock，knock，产后抑郁
“为什么是我？”——产后抑郁高发人群画像　/ 130
产后抑郁的成因　/ 137
如何鉴别产后抑郁症　/ 146
CHAPTER 08
抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的
认知谬误改变了我们的思考方式　/ 154
渴望成为完美妈妈　/ 159
希望消灭所有的不确定性　/ 162
过度评价　/ 164
归因谬误　/ 166
过度关照他人　/ 174
CHAPTER 09
乘上行动的护卫艇
行动是解药　/ 178
参与到日常生活中来，寻求社会支持　/ 181
用运动打破恶性循环　/ 186
远离手机　/ 193
正念冥想　/ 197
“赞美日记”　/ 201
让自己好看一些　/ 208
坚持是行动的关键　/ 213
CHAPTER 10
写给新爸爸的话
什么？新爸爸也会得产后抑郁？！　/ 216
新爸爸产后抑郁的原因　/ 220
写给新爸爸的话　/ 223
特别篇
以食养心，“食商”升级
人如其食　/ 228
不需要吃两人份　/ 231
没有借口，你需要比平常更自律　/ 234
孕期饮食的基础原则　/ 238
营养素也分好坏　/ 241
假禁区和真禁区　/ 246
孕“补”要有理有据　/ 251
孕“补”究竟补什么？　/ 253
内容简介:
《孕期无忧，产后无虑》是一本关于孕产妇心理健康的实用性指南，为想要怀孕、即将怀孕或者已经怀孕、准备生产的女性量身打造。
从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，很多女性有很多恐惧，担心无法怀孕、担心孩子畸形，怕身材走形，怕失去职位，怕生孩子疼痛，害怕自己不会带孩子，怕失去爱，怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到了抑郁症的困扰，对于这么问题，我们女性需要心理的准备，也需要知识的准备，还需要策略上的应对。
本书作者通过自己的怀孕生产经历，用大量心理学和新生物学知识将孕产妇常见的各种问题进行分析总结，将孕产妇的心理误区、知识误区、调养误区以及教养误区等逐一突破，让每个育龄女性能以更自主的状态当妈妈，抛开孕郁，做个幸福的母亲。
本书所有的经验都是在心理学和生物学基础上总结出来的，并且都经过了作者的亲身实践，科学性和指导性很强，适合每一个育龄女性阅读。
作者简介:
夏冰，毕业于北京大学新闻与传播学院，北京人民广播电台主持人，注册国际心理咨询师，心理辅导师，美国产前围产期心理与健康协会（APPPAH）会员，话剧演员。2018年成为母亲，随后经历了长达十个月的产后抑郁，之后将自己的真实经历，以及借助积极心理学、行为疗法成功自愈的心理过程记录下来，写成此书。呼吁准妈妈们关注自己的心态和情绪变化，并希望通过此书鼓励每一位新妈妈，借由生产练就强大的内心。
目录:
推荐序一　崔玉涛　/ I
推荐序二　孙　浩　/ IV
Foreword 开篇
举重若轻
副交感神经的启示：举重若轻　/ 002
破茧成蝶，成为更好的自己　/ 006
CHAPTER 01
探寻真实心意
为什么要孕育一个孩子？　/ 012
为自己孕育　/ 015
像猎手一样瞄准目标　/ 020
意外之喜：“0和1法则”　/ 024
孕育之外的目标　/ 028
CHAPTER 02
种子的土壤：父母对孩子的影响延伸至子宫内
孕产期是情绪大考　/ 032
新生物学——物质的传递　/ 035
量子力学——能量的流动　/ 041
情绪的次生遗传　/ 046
CHAPTER 03
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕
情绪是真的吗？　/ 050
顽固的解释风格　/ 054
怀孕，让我们成了编故事能手　/ 061
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕　/ 068
CHAPTER 04
有思考，才能不心慌
是关心则乱，让我们草木皆兵　/ 072
假危机之一：夜晚　/ 077
假危机之二：比较　/ 082
假危机之三：信息黑洞　/ 088
真正的危机　/ 093
CHAPTER 05
舒心的孕期，要少而不是多
放松，让一切如常　/ 098
简单舒适　/ 102
赞同你自己　/ 104
带球运动：让你的负面思绪一扫而空　/ 107
CHAPTER 06
预测你的生产
好的信念才有好的结果　/ 114
对自己的生产念什么“咒语”　/ 118
看到未来：将你的愿望具象化　/ 124
CHAPTER 07
knock，knock，产后抑郁
“为什么是我？”——产后抑郁高发人群画像　/ 130
产后抑郁的成因　/ 137
如何鉴别产后抑郁症　/ 146
CHAPTER 08
抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的
认知谬误改变了我们的思考方式　/ 154
渴望成为完美妈妈　/ 159
希望消灭所有的不确定性　/ 162
过度评价　/ 164
归因谬误　/ 166
过度关照他人　/ 174
CHAPTER 09
乘上行动的护卫艇
行动是解药　/ 178
参与到日常生活中来，寻求社会支持　/ 181
用运动打破恶性循环　/ 186
远离手机　/ 193
正念冥想　/ 197
“赞美日记”　/ 201
让自己好看一些　/ 208
坚持是行动的关键　/ 213
CHAPTER 10
写给新爸爸的话
什么？新爸爸也会得产后抑郁？！　/ 216
新爸爸产后抑郁的原因　/ 220
写给新爸爸的话　/ 223
特别篇
以食养心，“食商”升级
人如其食　/ 228
不需要吃两人份　/ 231
没有借口，你需要比平常更自律　/ 234
孕期饮食的基础原则　/ 238
营养素也分好坏　/ 241
假禁区和真禁区　/ 246
孕“补”要有理有据　/ 251
孕“补”究竟补什么？　/ 253