轻健身:正在横扫全球的运动瘦身革命
出版时间:
2016-10
版次:
1
ISBN:
9787553761503
定价:
36.80
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
纯质纸
页数:
264页
字数:
124千字
原版书名:
FastExercise
184人买过
-
远远不止让你瘦,更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》
正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》
不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到,轻健身的限度只需每周2天,每天5分钟,就可以获得健身带来的种种益处,十分容易坚持,并融入你的日常生活,成为你的全新生活方式。
——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利
轻健身为何如此有效?
●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃,从而导致热量消耗大大增加,在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。
●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加,引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。
●比起皮下脂肪,腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体,所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。
●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪,棕色脂肪的功能正是燃烧能量。
●轻健身也会抑制食欲。
轻健身有什么限制吗?
●无需任何特殊的设备
●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行
●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做
●不分年龄,孩子也适合做轻健身
[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley,执业医师,BBC 健康节目制作人,轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat,Fast and Live Longer),掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后,麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题,推出轻健身方法,继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。
[英] 佩塔·比 Peta Bee,著名体育专家、健身教练,从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利,从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议,并成为“轻健身终身实践者”。
推荐序 / 001
随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介 / 009
轻断食的黄金搭档:轻健身
第一章 / 023
健身的真相:运动真的能减肥吗?
011 轻断食之上,开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫:麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第二章 / 057
什么是轻健身?
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身更有效
033 健身有风险,方法很重要
037 如何健身最瘦身?
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第三章 / 107
开始轻健身
059 精壮,有力——拥有原始人的完美身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身?
072 轻健身为何如此有效?
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗?
第四章 / 173
让你的生活离不开轻健身
第五章 / 197
麦克尔教你保持轻健身的活力
第六章 / 217
轻健身:拥有苗条身材,展望健康未来
附录1 / 225
测量轻健身效果的方法汇总
附录2 / 245
进行不同的活动所消耗的热量
-
内容简介:
远远不止让你瘦,更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》
正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》
不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到,轻健身的限度只需每周2天,每天5分钟,就可以获得健身带来的种种益处,十分容易坚持,并融入你的日常生活,成为你的全新生活方式。
——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利
轻健身为何如此有效?
●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃,从而导致热量消耗大大增加,在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。
●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加,引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。
●比起皮下脂肪,腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体,所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。
●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪,棕色脂肪的功能正是燃烧能量。
●轻健身也会抑制食欲。
轻健身有什么限制吗?
●无需任何特殊的设备
●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行
●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做
●不分年龄,孩子也适合做轻健身
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作者简介:
[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley,执业医师,BBC 健康节目制作人,轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat,Fast and Live Longer),掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后,麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题,推出轻健身方法,继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。
[英] 佩塔·比 Peta Bee,著名体育专家、健身教练,从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利,从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议,并成为“轻健身终身实践者”。
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目录:
推荐序 / 001
随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介 / 009
轻断食的黄金搭档:轻健身
第一章 / 023
健身的真相:运动真的能减肥吗?
011 轻断食之上,开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫:麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第二章 / 057
什么是轻健身?
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身更有效
033 健身有风险,方法很重要
037 如何健身最瘦身?
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第三章 / 107
开始轻健身
059 精壮,有力——拥有原始人的完美身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身?
072 轻健身为何如此有效?
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗?
第四章 / 173
让你的生活离不开轻健身
第五章 / 197
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轻健身:拥有苗条身材,展望健康未来
附录1 / 225
测量轻健身效果的方法汇总
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进行不同的活动所消耗的热量
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