轻健身：正在横扫全球的运动瘦身革命

作者: [英] 麦克尔莫斯利著 , [英] 佩塔·比著

出版社: 江苏科学技术出版社

出版时间: 2016-10

版次: 1

ISBN: 9787553761503

定价: 36.80

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 纯质纸

页数: 264页

字数: 124千字

原版书名: FastExercise

分类: 生活

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　　远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》

　　正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》

　　不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》

　　轻健身轻松、有效。——《每日快报》

　　年度现象级减肥话题。——《红秀》

　　轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。

　　——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利

　　轻健身为何如此有效？

　　●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。

　　●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。

　　●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。

　　●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。

　　●轻健身也会抑制食欲。

　　轻健身有什么限制吗？

　　●无需任何特殊的设备

　　●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行

　　●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做

　　●不分年龄，孩子也适合做轻健身

　　[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley，执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。

　　[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。

推荐序／ 001

随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来

简介／ 009

轻断食的黄金搭档：轻健身

第一章／ 023

健身的真相：运动真的能减肥吗？

011 轻断食之上，开始轻健身

016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机

018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机

020 全方位的轻健身减肥方法

第二章／ 057

什么是轻健身？

025 1分钟健身减肥扫盲课

027 短时健身比长时健身更有效

033 健身有风险，方法很重要

037 如何健身最瘦身？

052 身体会自主破坏健身成果

054 健身带来的长远好处无可取代

第三章／ 107

开始轻健身

059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材

064 轻健身的历史

068 我们如何轻健身？

072 轻健身为何如此有效？

077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因

080 轻健身减肥是如此高效

084 轻健身还能控制食欲

090 我的轻健身亲体验

095 轻健身也会因人而异

102 轻健身安全吗？

第四章／ 173

让你的生活离不开轻健身

第五章／ 197

麦克尔教你保持轻健身的活力

第六章／ 217

轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来

附录1 ／ 225

测量轻健身效果的方法汇总

附录2 ／ 245

进行不同的活动所消耗的热量
内容简介:
　　远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》

　　正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》

　　不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》

　　轻健身轻松、有效。——《每日快报》

　　年度现象级减肥话题。——《红秀》

　　轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。

　　——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利

　　轻健身为何如此有效？

　　●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。

　　●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。

　　●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。

　　●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。

　　●轻健身也会抑制食欲。

　　轻健身有什么限制吗？

　　●无需任何特殊的设备

　　●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行

　　●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做

　　●不分年龄，孩子也适合做轻健身
作者简介:
　　[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley，执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。

　　[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
目录:
推荐序／ 001

随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来

简介／ 009

轻断食的黄金搭档：轻健身

第一章／ 023

健身的真相：运动真的能减肥吗？

011 轻断食之上，开始轻健身

016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机

018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机

020 全方位的轻健身减肥方法

第二章／ 057

什么是轻健身？

025 1分钟健身减肥扫盲课

027 短时健身比长时健身更有效

033 健身有风险，方法很重要

037 如何健身最瘦身？

052 身体会自主破坏健身成果

054 健身带来的长远好处无可取代

第三章／ 107

开始轻健身

059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材

064 轻健身的历史

068 我们如何轻健身？

072 轻健身为何如此有效？

077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因

080 轻健身减肥是如此高效

084 轻健身还能控制食欲

090 我的轻健身亲体验

095 轻健身也会因人而异

102 轻健身安全吗？

第四章／ 173

让你的生活离不开轻健身

第五章／ 197

麦克尔教你保持轻健身的活力

第六章／ 217

轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来

附录1 ／ 225

测量轻健身效果的方法汇总

附录2 ／ 245

进行不同的活动所消耗的热量

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