孕产妇全程保健看这本就够

作者: 范玲著

出版社: 化学工业出版社

出版时间: 2014-09

版次: 1

ISBN: 9787122191137

定价: 39.80

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 368页

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

在30多年的产科工作中，我感觉现在的准妈妈们素质越来越高，了解的医学常识越来越多，与他们的沟通也越来越顺畅，但是，这些年轻女性们，他们在孕期的各种焦虑与不安，也越来越明显。其实，怀孕生子对于绝大多数适龄女性来说是再正常不过的一件事情，在整个过程中，只需要深呼吸，放轻松，有一定的常识能判断出真正危险的状况（几率真的很小，你没那么倒霉），剩下的就是静静等待天使降临的那一刻。如果这本书，能帮助你安心备孕，就非常好了！
————范玲，北京妇产医院产科主任
在我怀孕32周，常规产检时，大夫写了一个“疑似臀位”，就让我纠结了好长时间，担心是因为孩子的什么不健康而出现的非正常胎位，为此还痛哭了一场（或许是孕期抑郁症吧）；在产后第6天我就出现了急性乳腺炎，其实也是因为孕期对乳房护理不到位以及产后的不重视（生完就开始猛吃各种下奶食品）。通过亲身经历，感觉无论是缓解孕期焦虑，还是为坐月子期间出现的各种问题做知识储备，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕产期知识。非常荣幸，我们邀请到了最受孕妈妈喜爱的范玲教授作为本书的主编，我们无意为准父母们提供多少精深的医学知识，更多的是想帮助准爸妈们在真正理解新生命诞生的常识后真正放松心情，以最好的状态迎接自己的宝贝。
————杨骏翼，本书责任编辑，36岁范玲
北京妇产医院主任医师，产科主任
中华医学会妇产科专业委员会委员
北京优生优育协会第三届理事会常务理事
北京市孕产期保健技术专家指导组专家
中华医学会医疗事故技术鉴定专家
1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，擅长高危孕妇的管理、危重孕产妇急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡进行短期学习及参观访问。多年来一直在电视台、电台、网站及各种杂志上参与孕产期保健的宣传节目。主编过多部畅销图书，在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。

孕前保健
受孕知识早知道24
揭开受精卵的神秘面纱24
怎样找准排卵期24
如何养育肥肥壮壮的卵子25
如何培育生命力超强的精子25
遗传优生多关注26
这些时候请别急着怀孕26
你最担心的遗传病27
导致流产的常见原因28
生男生女谁来定29
把握“好孕”最佳时机29
孕前营养保健30
孕前饮食合理安排30
先排毒，再怀孕31
需要特别关注的营养素32
小小叶酸不容忽视32
不宜多吃的食物33
助孕营养食谱推荐34
孕前生活保健36
改变不良的生活方式36
营造健康的家居环境37
部分女性需调换工作岗位37
做好家庭支出预算38
怀孕前体重超标怎么减39
太瘦对怀孕有无影响39
孕前心理保健40
好心情才有“好孕”40
消除对怀孕的各种疑虑40
怀孕能带来的诸多好处40
孕前运动保健41
运动有哪些好处41
孕前适合做的运动41
疾病须早查早治42
孕前检查不可省42
受孕前应彻底治疗的疾病43
别让盆腔炎影响了你的孕气44
孕前轻微痔疮不可忽视44
准爸妈服药前多多掂量45
孕前TORCH检查很重要45

孕妈妈保健
孕妈妈要知道的数字48
胎儿器官系统发育与所需营养素49
孕1月(0~4周)
先把自己当孕妇50
胎宝宝天天长50
胎宝宝在成长——子宫内的“新居民”50
孕妈妈的身体变化——无明显不适51
孕1月保健重点51
孕妈妈营养保健52
坚持4点保证营养均衡52
孕1月需补充的营养素53
孕妈妈要养成良好的饮食习惯53
补锌，确保胎儿正常发育54
补碘，提高胎儿的智商54
有助于补充矿物质的食物55
孕早期要坚持补充叶酸56
含叶酸较丰富的食物56
孕早期饮食宜忌57
孕1月营养食谱推荐58
生活保健从点滴做起60
了解怀孕征兆60
确定怀孕的方法60
给你的居家健康把把关61
衣食住行都需注意61
个人护理细心安排62
电脑使用要控制62
孕早期应暂停性生活63
了解法律赋予的权利63
怀孕后工作如何安排64
学会写妊娠日记64
孕妈妈心理保健65
当前你的心态良好吗65
准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安65
值得收藏的音乐曲目65
让心情更好的呼吸法66
关于母亲的诗歌66
孕期不适保健细节67
阴道出血原因早知道67
有流产征兆需要保胎吗68
服药期间怀孕要不要终止妊娠68
产检——给胎宝宝做保健69
第一次产前检查69

孕2月（5~8周）
远离一切危险源70
胎宝宝天天长70
胎宝宝在成长——蚕豆大的胎宝宝70
孕妈妈的身体变化——早孕反应很难受71
孕2月保健重点71
孕妈妈营养保健72
孕早期的关键营养素72
孕妈妈饮食细节安排72
孕妈妈工作餐怎样搭配有营养76
缓解早孕反应食谱推荐77
生活保健从点滴做起78
本月要事提醒78
孕妈妈居家保健细节79
孕妈妈个人护理83
职场孕妈妈生活细节安排86
孕妈妈心理保健88
怀孕后为何爱发脾气88
孕妈妈快乐，宝宝未来性格开朗88
学学感受幸福的小妙招88
种花养草换换心情89
静心冥想保持好心境89
孕妈妈运动保健90
孕2月运动宜忌90
散步——孕早期最好的运动90
做一做舒缓的孕妇瑜伽91
孕期不适保健细节92
异常妊娠要及早发现92
不小心感冒了怎么办92
孕早期没有孕吐正常吗93
孕吐会不会影响胎宝宝发育93
孕吐该怎么缓解93
高龄孕妇要注意什么94
产检——给胎宝宝做保健95
孕2月要做这些检查95
做足准备，让产检得到最佳效果95
B超对胎宝宝是否有影响96
读懂B超检查报告单96
产检项目备忘便笺97

孕3月（9~12周）
小心谨慎不会错98
胎宝宝天天长98
胎宝宝在成长——小人开始有模有样98
孕妈妈的身体变化——渐渐丰满99
孕3月保健重点99
孕妈妈营养保健100
测测你的营养水平100
找找营养缺乏的原因100
孕妈妈饮食细节安排101
酸味食品好处多103
素食孕妈妈的营养提醒103
尽量减少茶和咖啡的摄入量104
孕妇喝水有讲究104
孕早期食材及营养食谱推荐105
生活保健从点滴做起107
孕妈妈居家保健细节107
孕妈妈个人护理109
职场孕妈妈生活细节安排110
孕妈妈心理保健111
测测自己是否有抑郁征兆111
教你几招击退抑郁情绪111
爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃
这一爱好112
适合在孕期观赏的电影112
选一张漂亮宝宝的图片贴在床头112
孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙112
孕妈妈运动保健113
孕3月运动宜忌113
练好孕妇瑜伽重在正确呼吸113
孕早期不宜做运动的孕妈妈113
蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽
体式114
孕期不适保健细节116
孕妈妈缓解胃灼热有办法116
呕吐，孕妈妈这么做116
孕妈妈发热不能大意116
如何面对恼人的尿频116
腰痛时该怎么办117
产检——给胎宝宝做保健117
孕3月要做这些检查117

孕4月（13~16周）
早孕反应消失，开始“好孕”了118
胎宝宝天天长118
胎宝宝在成长——初识性别118
孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动119
孕4月保健重点119
孕妈妈营养保健120
孕中期的关键营养素120
孕中期饮食结构金字塔120
孕妈妈饮食细节安排121
吃工作餐要“挑三拣四”124
上班族孕妈妈如何挑选办公室零食124
孕中期饮食宜忌125
孕4月营养食谱推荐126
生活保健从点滴做起128
孕妈妈居家保健细节128
孕妈妈个人护理130
夫妻一起参加孕期知识培训132
关于生育保险你知道多少132
孕妈妈心理保健133
转移注意力，消灭“致畸”幻想133
巧妙利用色彩调节孕期情绪133
选一首儿歌常常朗读133
孕妈妈运动保健134
孕4月运动宜忌134
运动量要慢慢增加134
做做孕妇操：每天5分钟，孕期更轻松134
孕期不适保健细节136
孕中期身体疼痛是怎么回事136
阴道炎要不要治疗136
腹泻该怎么办136
产检——给胎宝宝做保健137
从现在开始每月做一次产检137
什么情况要做羊膜腔穿刺137

孕5月（17~20周）
少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病138
胎宝宝天天长138
胎宝宝在成长——表情丰富138
孕妈妈的身体变化——腹部隆起139
孕5月保健重点139
孕妈妈营养保健140
孕5月需要摄入的营养140
注意补铁，预防缺铁性贫血140
孕中期要不要继续补叶酸140
孕妈妈饮食细节安排141
孕5月营养食谱推荐144
生活保健从点滴做起146
孕妈妈居家保健细节146
职场孕妈妈生活细节安排148
孕妈妈心理保健149
失眠心烦，都是激素惹的祸149
和胎宝宝聊聊天149
和胎宝宝做游戏，让心情放松149
孕妈妈运动保健150
孕5月运动宜忌150
准爸爸给孕妈妈按摩应注意150
孕5~7月，游泳是最佳运动150
增加产道肌肉弹性的运动151
加强踝关节和腹背肌运动151
孕期不适保健细节152
摆脱头晕的困扰152
烦躁不安有方法152
预防胎动异常153
肚子小是胎宝宝发育不好吗153
眼睛干涩怎么办153
是不是怀孕让我变得健忘154
摆脱失眠的困扰154
与孕期腹胀说拜拜154
乳头内陷早纠正155
鼻子出血有办法155
产检——给胎宝宝做保健156
孕5月别忘做产检156
唐氏筛查到底能筛查什么156
是否需要做唐氏筛查156
看懂唐氏筛查报告单156
孕妈妈莫忘定期查宫高157
孕期测腹围的方法157

孕6月（21~24周）
控制饮食，小心妊娠糖尿病158
胎宝宝天天长158
胎宝宝在成长——浓缩版的小婴儿158
孕妈妈的身体变化——容易出汗159
孕6月保健重点159
孕妈妈营养保健160
孕6月需要重点补充的营养素160
孕妈妈饮食细节安排161
职场孕妈妈营养细节安排164
补铁补钙的食谱推荐165
生活保健从点滴做起166
孕妈妈居家保健细节166
孕妈妈个人护理169
职场孕妈妈生活细节安排170
孕妈妈心理保健171
忽好忽坏的情绪对宝宝发育有影响171
家庭插花，让生活更有情趣171
从现在起，做好顺产的心理准备171
准爸妈一起做做动脑游戏172
孕妈妈运动保健174
孕6月运动宜忌174
做一做放松伸展运动174
坚持做孕妇操175
孕期不适保健细节176
缓解频繁来袭的便秘176
不可忽视的妊娠瘙痒症176
别让腰酸背痛影响孕期生活176
产检——给胎宝宝做保健177
孕6月别忘了做产检177
孕妈妈自己可以监测的项目177
妊娠糖尿病筛查具体怎么做177

孕7月（25~28周）
累了要及时休息178
胎宝宝天天长178
胎宝宝在成长——作息规律178
孕妈妈的身体变化——不断变形179
孕7月保健重点179
孕妈妈营养保健180
对抗孕期不适，孕妈妈怎么吃180
孕妈妈饮食细节安排182
孕7月营养食谱推荐186
生活保健从点滴做起188
孕妈妈居家保健细节188
职场孕妈妈生活细节安排191
孕妈妈心理保健192
做不到的事不要勉强192
摆脱身材走样的担忧192
孕妈妈聚会好处多192
生气时用得到的好方法193
给自己找点乐子193
孕妈妈运动保健194
孕7月运动宜忌194
继续练习简单的孕妇操194
孕期体操——侧卧抬腿194
孕期瑜伽——肩转动练习195
孕期不适保健细节196
发生假性宫缩不必紧张196
别把早产征兆当假性宫缩196
了解胎宝宝的生命线——脐带196
预防早产的几个细节197
孕妈妈心悸巧应对197
缓解疼痛不适197
妊娠高血压疾病的自我保健198
孕期贫血要及时治疗198
尴尬的小便失禁199
有色白带不容忽视199
别让静脉曲张侵害美腿200
莫为减轻水肿而擅自服用利尿药200
需要卧床的准妈妈要遵医嘱200
产检——给胎宝宝做保健201
孕7月别忘做产检201
孕妈妈孕期莫忘查血型201
新生儿溶血症的产前诊断201

孕8月（29~32周）
生活起居要小心202
胎宝宝天天长202
胎宝宝在成长——体重迅速增加202
孕妈妈的身体变化——经常疲劳203
孕8月保健重点203
孕妈妈营养保健204
孕8月需要重点补充的营养素204
孕妈妈饮食细节安排205
上班族孕妈妈的美味营养便当209
孕8月营养食谱推荐210
生活保健从点滴做起212
本月要事提醒212
孕妈妈居家保健细节214
孕妈妈个人护理217
职场孕妈妈生活细节安排218
孕妈妈心理保健219
产前抑郁请走开219
趣味DIY，让你和胎宝宝都有好心情219
准爸爸让孕妈妈放松的小窍门220
学唱欢快的英语小儿歌220
孕妈妈运动保健221
孕8月运动宜忌221
练习膝胸卧式，纠正异常胎位221
让孕妈妈一生受益的凯格尔运动221
让分娩更顺利的拉梅兹呼吸法222
孕期不适保健细节223
是否剖宫产由医生决定223
肚子痛不要慌223
胎宝宝偏小是营养不良吗223
坚持数胎动，监测胎宝宝健康223
了解关乎顺产的重要因素——胎位224
什么原因会造成难产224
产检——给胎宝宝做保健225
从本月开始每两周进行一次产检225
测量骨盆，看看自己能否顺产225

孕9月（33~36周）
保持淡定，准备待产226
胎宝宝天天长226
胎宝宝在成长——身体器官全部长成226
孕妈妈的身体变化——初乳试生产227
孕9月保健重点227
孕妈妈营养保健228
孕晚期是加强营养的关键期228
孕妈妈饮食细节安排230
为分娩储备能量的食谱推荐232
生活保健从点滴做起234
本月要事提醒234
孕妈妈居家保健细节236
孕妈妈个人护理238
孕妈妈心理保健238
战胜分娩恐惧238
做好应对疼痛的心理准备239
经常跟胎宝宝说说外面的世界239
多与其他孕妈妈交流经验239
别忽视了准爸爸的产前焦虑240
孕妈妈运动保健240
孕9月运动宜忌240
做做助产运动240
会阴按摩，减少分娩损伤241
孕期不适保健细节242
孕晚期可能出现的异常状况242
天热，宝宝也会“提前报到”242
脐带绕颈到底要不要紧243
羊水过多过少都不好243
羊水早破的护理方案243
预防羊水早破的注意事项243
产检——给胎宝宝做保健244
别忘了本月的两次产检244
胎心监护是本期产检的重点244
测量腹围、宫高、体重，检测孕晚期
健康245
如何推算腹中宝宝的体重245
及早发现胎儿宫内窘迫245

孕10月（37~40周）
分娩时刻马上到来246
胎宝宝天天长246
胎宝宝在成长——马上变婴儿246
孕妈妈的身体变化——临近分娩247
孕10月保健重点247
孕妈妈营养保健248
孕妈妈饮食细节安排248
助产营养食谱推荐250
生活保健从点滴做起252
了解分娩知识252
分娩前需关注的细节254
孕妈妈要做好分娩前的准备257
分娩前后准爸爸的准备258
孕妈妈心理保健259
放松紧张情绪可加速产程259
准爸爸助产放松法，帮孕妈妈减压259
可以减轻分娩疼痛的音乐疗法260
临产时应克服恐惧260
孕妈妈运动保健261
孕10月运动宜忌261
接近预产期应控制运动强度261
产前不妨练习盘腿坐261
待产时可以做的运动261
孕期不适保健细节262
临近预产期注意防宫内感染262
警惕坐骨神经痛来袭262
痔疮加重怎么办262
再次尿频不要怕263
宝宝迟迟没动静，请医生帮忙263
怀孕时间过长对胎儿不利264
什么情况下算是难产264
矮小的孕妇一定难产吗264
产检——给胎宝宝做保健265
从现在开始，每周做1次产检265
每周做1次胎心监护265
孕晚期产检注意事项265

新妈妈保健

顺利分娩，母子平安268
自然分娩——最理想268
自然分娩的四大条件268
自然分娩好处多268
有关自然分娩的疑问269
自然分娩，怎样做更顺利269
如何减轻分娩痛272
剖宫产——需谨慎273
什么情况下需要剖宫产273
剖宫产前的准备273
剖宫产后24小时的照护274
剖宫产后饮食禁忌274
秋后算账——剖宫产之痛274
怎样护理剖宫产刀口275
剖宫产新妈妈回家后的护理275
剖宫产孩子的训练275
产后住院期间新妈妈的护理276
产后要在医院住几天276
小心产后出血276
产后何时可以下地277
会阴侧切伤口如何护理277
出汗多有没有关系278
产后头三天吃什么278
第一次大小便279
产后为何还会出现阵阵腹痛279
产后恶露处理方法280
产后便秘怎么办280
产后痔疮怎么办280
小心产褥热281
产后如何预防肛裂281
小心预防盆腔瘀血综合征282
怎样调节产后失眠283
多活动防静脉栓塞283

会坐月子，母婴健康284
新妈妈营养保健284
新妈妈月子里的饮食原则284
新妈妈月子饮食细节284
新妈妈月子营养食谱推荐290
生活保健从点滴做起298
坐月子新知旧识大碰撞298
新妈妈生活起居保健细节299
新妈妈个人护理302
哺乳妈妈保健细节304
新妈妈问题一箩筐312
新妈妈运动保健315
产后第一天开始做产褥体操315
产后每天5分钟的柔软体操316
哪些新妈妈不宜做体操316
产后锻炼注意事项316
恢复孕前身材的减肥方法317
不利于健康的减肥方法317
剖宫产妈妈该如何运动317
剖宫产妈妈的复原操318
新妈妈心理保健320
什么是产后抑郁症320
产后抑郁症自测321
新妈妈为何容易患产后抑郁症322
积极应对产后抑郁症322
产后小病小痛如何保健323
小心产后并发症323
产后发热事出有因324
注意护理产后会阴伤口324
注意预防伤口发炎324
出汗多小心感冒325
产后小便失禁怎么调理325
产后头几天为何起床会头晕325
产后风湿怎么预防325
重视预防产褥感染326
生化汤怎么喝才有效326
新妈妈慎用的西药327
这些中药不宜滥用327
手脚、项背、腰腿、关节疼痛巧预防328
妊娠合并心脏病的新妈妈产后注意事项329
妊娠高血压的新妈妈产后注意事项329

新生宝宝保健

新生宝宝科学护理332
育儿新知旧识大碰撞332
婴儿要不要经常洗澡332
婴儿睡不睡枕头332
要不要和宝宝分开睡332
冬天穿多少衣服332
不同季节出生的宝宝护理要点333
春季宝宝的护理要点333
夏季宝宝的护理要点333
秋季宝宝的护理要点333
冬季宝宝的护理要点333
宝宝全身上下巧护理334
能给宝宝剃头吗334
鼻屎如何清理334
宝宝为啥眼屎多334
别忽视宝宝的耳朵334
能给宝宝剪指甲吗335
正常的脐带护理335
宝宝皮肤上的胎脂336
宝宝为什么爱出汗336
新生儿臀红的护理方法336
给宝宝洗澡有讲究337
女宝宝的特殊护理337
宝宝睡眠细心照顾338
婴儿床的选购与摆放338
新生宝宝不需要枕头338
宝宝能睡凉席吗339
宝宝睡反觉应该及时纠正339
宝宝睡多久才算正常339
宝宝该穿什么340
轻松看出宝宝是冷还是热340
不要给宝宝捂太厚340
给宝宝穿衣服的方法340
婴儿背袋可派上大用场340
照护宝宝的排便341
宝宝24小时内排胎便341
用尿布还是尿不湿341
给宝宝换纸尿裤的方法341
如何给宝宝擦屁股、换尿布341
宝宝运动时间342
宝宝，做操咯342
爸爸给宝宝按摩按摩343
宝宝小病小痛如何保健344
怎样给宝宝测量体温344
宝宝头围过大或过小344
宝宝囟门反映出的健康问题344
手足抖动是怎么回事344
宝宝老打喷嚏、鼻塞是感冒吗345
宝宝发热不要慌345
宝宝为何不停揉眼睛345
宝宝身上的斑斑点点346
识别正常与异常的大便347
宝宝睡觉时“呼噜”是怎么回事348
读懂宝宝的哭闹349
新生宝宝免疫接种349
新生儿常见病对症治疗350
新生宝宝安全喂养354
母乳喂养保健细节354
宝宝知道饱饿吗354
宝宝每天需要喝多少奶354
适当减少夜间哺乳354
前奶和后奶营养重点不同355
宝宝不会吸乳头怎么办355
母乳喂养要添加鱼肝油355
母乳较少时不要急着加奶粉355
人工喂养保健细节356
人工喂养要讲方法356
人工喂养，要给宝宝多喝水356
冲奶粉的要领和方法357
掌握奶温357
给橡皮奶嘴开孔有讲究357
莫忘给宝宝奶具消毒357

附录
孕期完美胎教方案一览表359
内容简介:
在30多年的产科工作中，我感觉现在的准妈妈们素质越来越高，了解的医学常识越来越多，与他们的沟通也越来越顺畅，但是，这些年轻女性们，他们在孕期的各种焦虑与不安，也越来越明显。其实，怀孕生子对于绝大多数适龄女性来说是再正常不过的一件事情，在整个过程中，只需要深呼吸，放轻松，有一定的常识能判断出真正危险的状况（几率真的很小，你没那么倒霉），剩下的就是静静等待天使降临的那一刻。如果这本书，能帮助你安心备孕，就非常好了！
————范玲，北京妇产医院产科主任
在我怀孕32周，常规产检时，大夫写了一个“疑似臀位”，就让我纠结了好长时间，担心是因为孩子的什么不健康而出现的非正常胎位，为此还痛哭了一场（或许是孕期抑郁症吧）；在产后第6天我就出现了急性乳腺炎，其实也是因为孕期对乳房护理不到位以及产后的不重视（生完就开始猛吃各种下奶食品）。通过亲身经历，感觉无论是缓解孕期焦虑，还是为坐月子期间出现的各种问题做知识储备，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕产期知识。非常荣幸，我们邀请到了最受孕妈妈喜爱的范玲教授作为本书的主编，我们无意为准父母们提供多少精深的医学知识，更多的是想帮助准爸妈们在真正理解新生命诞生的常识后真正放松心情，以最好的状态迎接自己的宝贝。
————杨骏翼，本书责任编辑，36岁
作者简介:
范玲
北京妇产医院主任医师，产科主任
中华医学会妇产科专业委员会委员
北京优生优育协会第三届理事会常务理事
北京市孕产期保健技术专家指导组专家
中华医学会医疗事故技术鉴定专家
1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，擅长高危孕妇的管理、危重孕产妇急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡进行短期学习及参观访问。多年来一直在电视台、电台、网站及各种杂志上参与孕产期保健的宣传节目。主编过多部畅销图书，在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。
目录:
孕前保健
受孕知识早知道24
揭开受精卵的神秘面纱24
怎样找准排卵期24
如何养育肥肥壮壮的卵子25
如何培育生命力超强的精子25
遗传优生多关注26
这些时候请别急着怀孕26
你最担心的遗传病27
导致流产的常见原因28
生男生女谁来定29
把握“好孕”最佳时机29
孕前营养保健30
孕前饮食合理安排30
先排毒，再怀孕31
需要特别关注的营养素32
小小叶酸不容忽视32
不宜多吃的食物33
助孕营养食谱推荐34
孕前生活保健36
改变不良的生活方式36
营造健康的家居环境37
部分女性需调换工作岗位37
做好家庭支出预算38
怀孕前体重超标怎么减39
太瘦对怀孕有无影响39
孕前心理保健40
好心情才有“好孕”40
消除对怀孕的各种疑虑40
怀孕能带来的诸多好处40
孕前运动保健41
运动有哪些好处41
孕前适合做的运动41
疾病须早查早治42
孕前检查不可省42
受孕前应彻底治疗的疾病43
别让盆腔炎影响了你的孕气44
孕前轻微痔疮不可忽视44
准爸妈服药前多多掂量45
孕前TORCH检查很重要45

孕妈妈保健
孕妈妈要知道的数字48
胎儿器官系统发育与所需营养素49
孕1月(0~4周)
先把自己当孕妇50
胎宝宝天天长50
胎宝宝在成长——子宫内的“新居民”50
孕妈妈的身体变化——无明显不适51
孕1月保健重点51
孕妈妈营养保健52
坚持4点保证营养均衡52
孕1月需补充的营养素53
孕妈妈要养成良好的饮食习惯53
补锌，确保胎儿正常发育54
补碘，提高胎儿的智商54
有助于补充矿物质的食物55
孕早期要坚持补充叶酸56
含叶酸较丰富的食物56
孕早期饮食宜忌57
孕1月营养食谱推荐58
生活保健从点滴做起60
了解怀孕征兆60
确定怀孕的方法60
给你的居家健康把把关61
衣食住行都需注意61
个人护理细心安排62
电脑使用要控制62
孕早期应暂停性生活63
了解法律赋予的权利63
怀孕后工作如何安排64
学会写妊娠日记64
孕妈妈心理保健65
当前你的心态良好吗65
准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安65
值得收藏的音乐曲目65
让心情更好的呼吸法66
关于母亲的诗歌66
孕期不适保健细节67
阴道出血原因早知道67
有流产征兆需要保胎吗68
服药期间怀孕要不要终止妊娠68
产检——给胎宝宝做保健69
第一次产前检查69

孕2月（5~8周）
远离一切危险源70
胎宝宝天天长70
胎宝宝在成长——蚕豆大的胎宝宝70
孕妈妈的身体变化——早孕反应很难受71
孕2月保健重点71
孕妈妈营养保健72
孕早期的关键营养素72
孕妈妈饮食细节安排72
孕妈妈工作餐怎样搭配有营养76
缓解早孕反应食谱推荐77
生活保健从点滴做起78
本月要事提醒78
孕妈妈居家保健细节79
孕妈妈个人护理83
职场孕妈妈生活细节安排86
孕妈妈心理保健88
怀孕后为何爱发脾气88
孕妈妈快乐，宝宝未来性格开朗88
学学感受幸福的小妙招88
种花养草换换心情89
静心冥想保持好心境89
孕妈妈运动保健90
孕2月运动宜忌90
散步——孕早期最好的运动90
做一做舒缓的孕妇瑜伽91
孕期不适保健细节92
异常妊娠要及早发现92
不小心感冒了怎么办92
孕早期没有孕吐正常吗93
孕吐会不会影响胎宝宝发育93
孕吐该怎么缓解93
高龄孕妇要注意什么94
产检——给胎宝宝做保健95
孕2月要做这些检查95
做足准备，让产检得到最佳效果95
B超对胎宝宝是否有影响96
读懂B超检查报告单96
产检项目备忘便笺97

孕3月（9~12周）
小心谨慎不会错98
胎宝宝天天长98
胎宝宝在成长——小人开始有模有样98
孕妈妈的身体变化——渐渐丰满99
孕3月保健重点99
孕妈妈营养保健100
测测你的营养水平100
找找营养缺乏的原因100
孕妈妈饮食细节安排101
酸味食品好处多103
素食孕妈妈的营养提醒103
尽量减少茶和咖啡的摄入量104
孕妇喝水有讲究104
孕早期食材及营养食谱推荐105
生活保健从点滴做起107
孕妈妈居家保健细节107
孕妈妈个人护理109
职场孕妈妈生活细节安排110
孕妈妈心理保健111
测测自己是否有抑郁征兆111
教你几招击退抑郁情绪111
爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃
这一爱好112
适合在孕期观赏的电影112
选一张漂亮宝宝的图片贴在床头112
孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙112
孕妈妈运动保健113
孕3月运动宜忌113
练好孕妇瑜伽重在正确呼吸113
孕早期不宜做运动的孕妈妈113
蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽
体式114
孕期不适保健细节116
孕妈妈缓解胃灼热有办法116
呕吐，孕妈妈这么做116
孕妈妈发热不能大意116
如何面对恼人的尿频116
腰痛时该怎么办117
产检——给胎宝宝做保健117
孕3月要做这些检查117

孕4月（13~16周）
早孕反应消失，开始“好孕”了118
胎宝宝天天长118
胎宝宝在成长——初识性别118
孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动119
孕4月保健重点119
孕妈妈营养保健120
孕中期的关键营养素120
孕中期饮食结构金字塔120
孕妈妈饮食细节安排121
吃工作餐要“挑三拣四”124
上班族孕妈妈如何挑选办公室零食124
孕中期饮食宜忌125
孕4月营养食谱推荐126
生活保健从点滴做起128
孕妈妈居家保健细节128
孕妈妈个人护理130
夫妻一起参加孕期知识培训132
关于生育保险你知道多少132
孕妈妈心理保健133
转移注意力，消灭“致畸”幻想133
巧妙利用色彩调节孕期情绪133
选一首儿歌常常朗读133
孕妈妈运动保健134
孕4月运动宜忌134
运动量要慢慢增加134
做做孕妇操：每天5分钟，孕期更轻松134
孕期不适保健细节136
孕中期身体疼痛是怎么回事136
阴道炎要不要治疗136
腹泻该怎么办136
产检——给胎宝宝做保健137
从现在开始每月做一次产检137
什么情况要做羊膜腔穿刺137

孕5月（17~20周）
少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病138
胎宝宝天天长138
胎宝宝在成长——表情丰富138
孕妈妈的身体变化——腹部隆起139
孕5月保健重点139
孕妈妈营养保健140
孕5月需要摄入的营养140
注意补铁，预防缺铁性贫血140
孕中期要不要继续补叶酸140
孕妈妈饮食细节安排141
孕5月营养食谱推荐144
生活保健从点滴做起146
孕妈妈居家保健细节146
职场孕妈妈生活细节安排148
孕妈妈心理保健149
失眠心烦，都是激素惹的祸149
和胎宝宝聊聊天149
和胎宝宝做游戏，让心情放松149
孕妈妈运动保健150
孕5月运动宜忌150
准爸爸给孕妈妈按摩应注意150
孕5~7月，游泳是最佳运动150
增加产道肌肉弹性的运动151
加强踝关节和腹背肌运动151
孕期不适保健细节152
摆脱头晕的困扰152
烦躁不安有方法152
预防胎动异常153
肚子小是胎宝宝发育不好吗153
眼睛干涩怎么办153
是不是怀孕让我变得健忘154
摆脱失眠的困扰154
与孕期腹胀说拜拜154
乳头内陷早纠正155
鼻子出血有办法155
产检——给胎宝宝做保健156
孕5月别忘做产检156
唐氏筛查到底能筛查什么156
是否需要做唐氏筛查156
看懂唐氏筛查报告单156
孕妈妈莫忘定期查宫高157
孕期测腹围的方法157

孕6月（21~24周）
控制饮食，小心妊娠糖尿病158
胎宝宝天天长158
胎宝宝在成长——浓缩版的小婴儿158
孕妈妈的身体变化——容易出汗159
孕6月保健重点159
孕妈妈营养保健160
孕6月需要重点补充的营养素160
孕妈妈饮食细节安排161
职场孕妈妈营养细节安排164
补铁补钙的食谱推荐165
生活保健从点滴做起166
孕妈妈居家保健细节166
孕妈妈个人护理169
职场孕妈妈生活细节安排170
孕妈妈心理保健171
忽好忽坏的情绪对宝宝发育有影响171
家庭插花，让生活更有情趣171
从现在起，做好顺产的心理准备171
准爸妈一起做做动脑游戏172
孕妈妈运动保健174
孕6月运动宜忌174
做一做放松伸展运动174
坚持做孕妇操175
孕期不适保健细节176
缓解频繁来袭的便秘176
不可忽视的妊娠瘙痒症176
别让腰酸背痛影响孕期生活176
产检——给胎宝宝做保健177
孕6月别忘了做产检177
孕妈妈自己可以监测的项目177
妊娠糖尿病筛查具体怎么做177

孕7月（25~28周）
累了要及时休息178
胎宝宝天天长178
胎宝宝在成长——作息规律178
孕妈妈的身体变化——不断变形179
孕7月保健重点179
孕妈妈营养保健180
对抗孕期不适，孕妈妈怎么吃180
孕妈妈饮食细节安排182
孕7月营养食谱推荐186
生活保健从点滴做起188
孕妈妈居家保健细节188
职场孕妈妈生活细节安排191
孕妈妈心理保健192
做不到的事不要勉强192
摆脱身材走样的担忧192
孕妈妈聚会好处多192
生气时用得到的好方法193
给自己找点乐子193
孕妈妈运动保健194
孕7月运动宜忌194
继续练习简单的孕妇操194
孕期体操——侧卧抬腿194
孕期瑜伽——肩转动练习195
孕期不适保健细节196
发生假性宫缩不必紧张196
别把早产征兆当假性宫缩196
了解胎宝宝的生命线——脐带196
预防早产的几个细节197
孕妈妈心悸巧应对197
缓解疼痛不适197
妊娠高血压疾病的自我保健198
孕期贫血要及时治疗198
尴尬的小便失禁199
有色白带不容忽视199
别让静脉曲张侵害美腿200
莫为减轻水肿而擅自服用利尿药200
需要卧床的准妈妈要遵医嘱200
产检——给胎宝宝做保健201
孕7月别忘做产检201
孕妈妈孕期莫忘查血型201
新生儿溶血症的产前诊断201

孕8月（29~32周）
生活起居要小心202
胎宝宝天天长202
胎宝宝在成长——体重迅速增加202
孕妈妈的身体变化——经常疲劳203
孕8月保健重点203
孕妈妈营养保健204
孕8月需要重点补充的营养素204
孕妈妈饮食细节安排205
上班族孕妈妈的美味营养便当209
孕8月营养食谱推荐210
生活保健从点滴做起212
本月要事提醒212
孕妈妈居家保健细节214
孕妈妈个人护理217
职场孕妈妈生活细节安排218
孕妈妈心理保健219
产前抑郁请走开219
趣味DIY，让你和胎宝宝都有好心情219
准爸爸让孕妈妈放松的小窍门220
学唱欢快的英语小儿歌220
孕妈妈运动保健221
孕8月运动宜忌221
练习膝胸卧式，纠正异常胎位221
让孕妈妈一生受益的凯格尔运动221
让分娩更顺利的拉梅兹呼吸法222
孕期不适保健细节223
是否剖宫产由医生决定223
肚子痛不要慌223
胎宝宝偏小是营养不良吗223
坚持数胎动，监测胎宝宝健康223
了解关乎顺产的重要因素——胎位224
什么原因会造成难产224
产检——给胎宝宝做保健225
从本月开始每两周进行一次产检225
测量骨盆，看看自己能否顺产225

孕9月（33~36周）
保持淡定，准备待产226
胎宝宝天天长226
胎宝宝在成长——身体器官全部长成226
孕妈妈的身体变化——初乳试生产227
孕9月保健重点227
孕妈妈营养保健228
孕晚期是加强营养的关键期228
孕妈妈饮食细节安排230
为分娩储备能量的食谱推荐232
生活保健从点滴做起234
本月要事提醒234
孕妈妈居家保健细节236
孕妈妈个人护理238
孕妈妈心理保健238
战胜分娩恐惧238
做好应对疼痛的心理准备239
经常跟胎宝宝说说外面的世界239
多与其他孕妈妈交流经验239
别忽视了准爸爸的产前焦虑240
孕妈妈运动保健240
孕9月运动宜忌240
做做助产运动240
会阴按摩，减少分娩损伤241
孕期不适保健细节242
孕晚期可能出现的异常状况242
天热，宝宝也会“提前报到”242
脐带绕颈到底要不要紧243
羊水过多过少都不好243
羊水早破的护理方案243
预防羊水早破的注意事项243
产检——给胎宝宝做保健244
别忘了本月的两次产检244
胎心监护是本期产检的重点244
测量腹围、宫高、体重，检测孕晚期
健康245
如何推算腹中宝宝的体重245
及早发现胎儿宫内窘迫245

孕10月（37~40周）
分娩时刻马上到来246
胎宝宝天天长246
胎宝宝在成长——马上变婴儿246
孕妈妈的身体变化——临近分娩247
孕10月保健重点247
孕妈妈营养保健248
孕妈妈饮食细节安排248
助产营养食谱推荐250
生活保健从点滴做起252
了解分娩知识252
分娩前需关注的细节254
孕妈妈要做好分娩前的准备257
分娩前后准爸爸的准备258
孕妈妈心理保健259
放松紧张情绪可加速产程259
准爸爸助产放松法，帮孕妈妈减压259
可以减轻分娩疼痛的音乐疗法260
临产时应克服恐惧260
孕妈妈运动保健261
孕10月运动宜忌261
接近预产期应控制运动强度261
产前不妨练习盘腿坐261
待产时可以做的运动261
孕期不适保健细节262
临近预产期注意防宫内感染262
警惕坐骨神经痛来袭262
痔疮加重怎么办262
再次尿频不要怕263
宝宝迟迟没动静，请医生帮忙263
怀孕时间过长对胎儿不利264
什么情况下算是难产264
矮小的孕妇一定难产吗264
产检——给胎宝宝做保健265
从现在开始，每周做1次产检265
每周做1次胎心监护265
孕晚期产检注意事项265

新妈妈保健

顺利分娩，母子平安268
自然分娩——最理想268
自然分娩的四大条件268
自然分娩好处多268
有关自然分娩的疑问269
自然分娩，怎样做更顺利269
如何减轻分娩痛272
剖宫产——需谨慎273
什么情况下需要剖宫产273
剖宫产前的准备273
剖宫产后24小时的照护274
剖宫产后饮食禁忌274
秋后算账——剖宫产之痛274
怎样护理剖宫产刀口275
剖宫产新妈妈回家后的护理275
剖宫产孩子的训练275
产后住院期间新妈妈的护理276
产后要在医院住几天276
小心产后出血276
产后何时可以下地277
会阴侧切伤口如何护理277
出汗多有没有关系278
产后头三天吃什么278
第一次大小便279
产后为何还会出现阵阵腹痛279
产后恶露处理方法280
产后便秘怎么办280
产后痔疮怎么办280
小心产褥热281
产后如何预防肛裂281
小心预防盆腔瘀血综合征282
怎样调节产后失眠283
多活动防静脉栓塞283

会坐月子，母婴健康284
新妈妈营养保健284
新妈妈月子里的饮食原则284
新妈妈月子饮食细节284
新妈妈月子营养食谱推荐290
生活保健从点滴做起298
坐月子新知旧识大碰撞298
新妈妈生活起居保健细节299
新妈妈个人护理302
哺乳妈妈保健细节304
新妈妈问题一箩筐312
新妈妈运动保健315
产后第一天开始做产褥体操315
产后每天5分钟的柔软体操316
哪些新妈妈不宜做体操316
产后锻炼注意事项316
恢复孕前身材的减肥方法317
不利于健康的减肥方法317
剖宫产妈妈该如何运动317
剖宫产妈妈的复原操318
新妈妈心理保健320
什么是产后抑郁症320
产后抑郁症自测321
新妈妈为何容易患产后抑郁症322
积极应对产后抑郁症322
产后小病小痛如何保健323
小心产后并发症323
产后发热事出有因324
注意护理产后会阴伤口324
注意预防伤口发炎324
出汗多小心感冒325
产后小便失禁怎么调理325
产后头几天为何起床会头晕325
产后风湿怎么预防325
重视预防产褥感染326
生化汤怎么喝才有效326
新妈妈慎用的西药327
这些中药不宜滥用327
手脚、项背、腰腿、关节疼痛巧预防328
妊娠合并心脏病的新妈妈产后注意事项329
妊娠高血压的新妈妈产后注意事项329

新生宝宝保健

新生宝宝科学护理332
育儿新知旧识大碰撞332
婴儿要不要经常洗澡332
婴儿睡不睡枕头332
要不要和宝宝分开睡332
冬天穿多少衣服332
不同季节出生的宝宝护理要点333
春季宝宝的护理要点333
夏季宝宝的护理要点333
秋季宝宝的护理要点333
冬季宝宝的护理要点333
宝宝全身上下巧护理334
能给宝宝剃头吗334
鼻屎如何清理334
宝宝为啥眼屎多334
别忽视宝宝的耳朵334
能给宝宝剪指甲吗335
正常的脐带护理335
宝宝皮肤上的胎脂336
宝宝为什么爱出汗336
新生儿臀红的护理方法336
给宝宝洗澡有讲究337
女宝宝的特殊护理337
宝宝睡眠细心照顾338
婴儿床的选购与摆放338
新生宝宝不需要枕头338
宝宝能睡凉席吗339
宝宝睡反觉应该及时纠正339
宝宝睡多久才算正常339
宝宝该穿什么340
轻松看出宝宝是冷还是热340
不要给宝宝捂太厚340
给宝宝穿衣服的方法340
婴儿背袋可派上大用场340
照护宝宝的排便341
宝宝24小时内排胎便341
用尿布还是尿不湿341
给宝宝换纸尿裤的方法341
如何给宝宝擦屁股、换尿布341
宝宝运动时间342
宝宝，做操咯342
爸爸给宝宝按摩按摩343
宝宝小病小痛如何保健344
怎样给宝宝测量体温344
宝宝头围过大或过小344
宝宝囟门反映出的健康问题344
手足抖动是怎么回事344
宝宝老打喷嚏、鼻塞是感冒吗345
宝宝发热不要慌345
宝宝为何不停揉眼睛345
宝宝身上的斑斑点点346
识别正常与异常的大便347
宝宝睡觉时“呼噜”是怎么回事348
读懂宝宝的哭闹349
新生宝宝免疫接种349
新生儿常见病对症治疗350
新生宝宝安全喂养354
母乳喂养保健细节354
宝宝知道饱饿吗354
宝宝每天需要喝多少奶354
适当减少夜间哺乳354
前奶和后奶营养重点不同355
宝宝不会吸乳头怎么办355
母乳喂养要添加鱼肝油355
母乳较少时不要急着加奶粉355
人工喂养保健细节356
人工喂养要讲方法356
人工喂养，要给宝宝多喝水356
冲奶粉的要领和方法357
掌握奶温357
给橡皮奶嘴开孔有讲究357
莫忘给宝宝奶具消毒357

附录
孕期完美胎教方案一览表359

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孕产妇全程保健 看这本就够

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